手游上瘾,沦惨绿少年
主持人,您好!我今年17岁,原本是活泼的,但自从上瘾手机游戏后,我变了一个人似的,很内向也不知道怎么跟人讲话。我脑子里知道,我可以用这些时间做很多更有意义的事,可是行出来的由不得我。每一天,我花很多时间在游戏上,之后我就会很懊恼、后悔。
游戏上瘾的情况是从MCO后开始,它带给我的负面影响包括,无法与人面对面沟通、睡眠不足而常精神不佳、没有时间观念、没有自信、成绩下滑。这个问题一直困扰我,我为什么会这样?我该怎么办?
失去方向的男儿
各种套路使人沉迷,八招戒瘾考验决心
失方向的男儿,
谢谢你的来信,描述了目前困扰你的状况,这情况让你对未来感到失去方向、不知所措。确实,游戏世界的诱惑会让人欲罢不能,而陷在其中的人往往会渐渐失去心灵的真自由,这时候人的内在会产生自责感、愧疚感、无助感。与此同时,人的内在基本需求是向往成就感与关系感,所以就会快速想要得到而继续栽在游戏里去得到,这就形成了一个恶性循环。好在,你有自知之明懂得寻求帮助,为自己找解决之道。这是我欣赏你的地方,因为一个人愿意求助,就必会有出路。
一、为什么会上瘾呢?
我们会上瘾很大部分的成因是承受很多的压力,心里面觉得不愉快、不舒服,然后就会用其他的方式试着要纾解这种不舒服而造成。MCO期间对一些学生来说,看似没什么学业压力,但整个生活形态的改变,无形中带给所有家庭都是隐形的压力。
简单来说,上瘾形成之初的原因,就是我们有一些没有被满足的需要。比如我们要爱要不到、要关注要不到,或说要被原谅要不到,反而被打/误解时,就会有不满足出现,特别是MCO所带来的种种局限更为明显。这个“不满足”的存在使我们好像用了一些或大或小的行为/举动稍微阻断我们这种需求没有被满足的失落感,而带来一种莫名的快感。
上瘾在人性里面最基本的其实还是趋乐避苦,就是人会在自己很痛苦的时候,因为这个行为带给我一点快乐或在我好像很渴望又要不到的时候,某一种行为可让我脱离掉那个痛苦。也许是我要到快乐了,也许是我脱离痛苦了,这是上瘾初因。
二、如何觉察自己正在上瘾?
我们要怎样分辨自己对某种物品上瘾或怎么样的习惯已经成瘾了?我们必须弄清楚成瘾的现象,才不会污名化手机或网路。
成瘾的现象出现在这三大行为:
- 不断重复(比如游戏App没事就要点开看一下,前一秒才关,下一秒又开)
- 行为不变(每次都经由这样的程序,行为次序不太会改变)
- 不具满足感(一种仪式性行为,好像非作不可,做完真的很满足吗?也不会)
三、如何规避上瘾的套路?
手机游戏瘾不是一朝一夕而成,断瘾更要刻意为之。很多运营商在设计App时,都会各种套路使人沉迷,抢夺用户时间。所以,男儿,你要快速解决你的问题,就必须下定决心删除任何控制你的App。这一步说得容易,却是最难的一关。然而,一旦删除了,就像是成功关锁了黑暗之门,朝向阳光的开始。若恒心戒掉手机瘾,你可能需要一些时间和努力,以下是一些建议:
- 设定限制:设定每天使手机的时间限制。使手机自带的应用或第三方应用来跟踪和限制使时间。逐渐减少每天使的时间,让自己适应慢慢减少的过程。
- 制定计划:制定每天的计划,包括工作、学习、休息和娱乐时间。保持计划的规律性,使你的生活更有秩序,减少在手机上浪时间的机会。这有助自律发展。
- 设定禁用时间:在特定的时间段内禁手机。例如,在睡前一小时禁手机,以帮助你更好地入睡。这也有助于降低对手机的依赖感。
- 建立新习惯:尝试培养一些替代性的健康习惯,比如读书、锻炼学习新兴趣等。这样可以填补原来被手机占据的时间,同时给予你一种更有成就感的满足感。
- 设定目标:设定一些长期和短期目标,集中注意力并努力实现这些目标。这有助于转移注意力,减少对手机的过度依赖。
- 社交互动:多参与实际的社交、活动/运动,与朋友和家人面对面交流。通过现实生活中的社交活动来满足沟通和社交的需求,减少在虚拟社交中的时间。
- 设定手机充电点:将手机充电器放在房间的一个固定地点,避免在床上使用手机。这样可以减少在睡前和早上床上使用手机的习惯。
- 学会放松:学会通过其他方式来放松自己,比如静默、深呼吸、户外散步等。这有助于减少对手机的依赖提高心理健康水平。
记住,戒掉手机瘾是一个渐进的过程,需要耐心和毅力。逐步采取这些建议,可以帮助你逐渐减少对手机的依赖。
如果觉得还是很难自己控制手机使用,欢迎你拨电到我们的辅导机构寻求更专业的辅助与支持。希望我们能提供理解、鼓励和帮助你度过难关。
倾听您辅导信箱主持人
文章来源:星洲日报,20231219