独在异乡为异客,“孤独感快把我勒死了”

您好,最近我总觉得自己似乎很疲惫的感觉,不想要去社交,也对工作提不起精神。感觉好累好累,似乎是一种叫做精神内耗的症状。

想要就这样什么都不做,但是如果不工作,生活又过不了,我现在是单身一人,自己在国外工作,家人知道我的情况,但也做不了什么。我试着自己独处,或忙起来转移注意力,但是那种孤独感每次都突然来到,让自己近乎感到崩溃。

在这里真的就是忙工作,忙生活,面对这样的自己,我感到很无助,我能做些什么改善我自己呢?这样的孤独感真的快把我勒死了。

晓云

晓云你好,从信件当中能够看到你个人对工作或生活似乎充满疲惫感,而且独自一人在外工作与家人分离,似乎也没朋友,会陷入孤单的情况也是在所难免的事情,因此希望你不要为此感到自己似乎不应该如此,其他人如果是在这样的处境中,相信也会面对同样的问题。

关于你说的精神内耗,心理学的定义是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,而长期的内耗会让人感到疲惫。但要解决精神内耗的问题,并非增加我们的心理资源,而是要找出会消耗我们心理资源的对象是什么,而这些对象也并非是外在的事物,像是工作或是社交,往往是这些事物背后所带给我们的想法,才是造成我们内耗的原因。

关于社交或独处,人都有这两方面的需要,有时候留一些时间和空间给自己并没有什么问题。然而当我们对于社交的态度是厌恶的,甚至开始完全抛开社交的需要,转而天天独处,这样不仅没有减少内耗的问题,反而因为让自己陷入孤独感而增加更多内耗的情况。反过来,或许你要询问自己,为何我不想要社交呢?是因为需要伪装自己吗?是害怕自己的形象被影响吗?害怕别人对自己的评价不好?无法接受别人的批评?长时间的社交的确会带来疲惫感,但并不会带来厌恶或是拒绝的情况。厌恶与拒绝的背后存在的某种信念,才是真正造成内耗的原因,这是你必须要找出的部分。

再来工作上也是如此。你工作的环境如何?是需要面对怎样的工作内容?有什么样的压力一直困扰你?到底是什么想法促使你感到疲惫,而不想要面对工作呢?可能是面对人事问题,像是同事间有压力抑或是上司的刁难等。还是工作本身的内容,是高压高风险或是需要你花许多精力来执行的?或者问题是出于在自己不懂得怎么去处理压力呢?这些都是我们需要去关注的部分。

晓云,明白身在不熟悉的地方,每天忙碌工作之余似乎又需要应付日常的交际关系,会感到压力疲惫是正常的,但想问你自己又是否有主动敞开去认识别人呢?对像不需要很多,但至少有一些是你相处起来比较轻松愉快的对象吧?那么是否有主动去深交呢?孤独感或许真是因为与人没有什么深刻的连接所导致的,然而因为某种的信念却阻碍了你去跟人建立关系而这个信念也逐渐侵蚀你日常的生活,以至于孤独和疲惫相互作用之下,形成了你整个内耗的恶性循环。要打破这样的循环,就要从我们的信念或思想开始下手。以下提供你几个建议希望能够帮助你应对这样的精神内耗:

  1. 承认自己的不足:不需要去硬撑或隐瞒,承认自己真的过得不好,抑或是受不了生活中的压力。因为只有当我们承认自己不足,才会更愿意去寻求帮助。不妨试着和你信任的人倾诉,像是父母或是朋友之类的。没有人是完美的,人总会有软弱和犯错的时候,接纳这样的我们,但同时看到现在的自己不是终点。小小平凡的人,也能够在他们的生命中发光发亮的。
  2. 建立支持系统:个人的力量始终是有限,然而当我们愿意敞开心与人建立稳固的关系,将会成为我们巨大的后盾和支持。因此鼓励你可以参与一些的社团或活动,如果你的工作时间是合宜的,相信是能够抽出时间培养你的人际支持。
  3. 改变环境:如果今天真的工作环境给你带来压力的话,不妨也可以考虑更换新的工作环境,甚至可能从国外回来家乡求职也是合宜的,当然这些都需要有计划去执行,不能贸然行动,否则会导致更多的问题。虽然换工可能对你的生活习惯会有一定的影响,但我相信这是可以克服和调整的。
  4. 寻求帮助:最后绝对不要吝啬于寻求帮助,无论是在职涯方面的计划,或是心理方面的辅导,都有相关的专业人士或资源可以寻求。

晓云,内耗的情况固然存在,却不是终点和绝望,最重要的是去发背后真正在消耗你精神的信念和思想是什么。你已经踏出寻求帮助的第一步了,相信你的情况会越来越好的。祝福你。

倾听您辅导信箱

文章来源:星洲日报,20230926

error: