3月 – 你“欠睡”了吗?
你是不是爱当熬夜的夜猫子？
年轻有本钱，熬夜第二天后睡久一点就能补回来，不是问题？
你知道吗？不管你在哪个年龄层，晚上不睡、早晨不起的夜猫子，人体生理时钟会被打乱，容易诱发更多的疾病，包括失眠、神经衰弱、浑身乏力、荷尔蒙失调，甚至出现幻觉等精神问题。
在中医学里头有一句话：“药补不如食补，食补不如觉补。”身体最好的良药就是睡眠。我们在一天工作、学习里头消耗了大量的能量，除了依靠饮食来补偿外，最重要是古人有一句话“服药百裹，不如独卧”，睡个好觉胜过吃补品。
我们经常会在新闻上看到年轻人猝死的新闻，其中一个因由是跟长期熬夜有关。长期作息日夜颠倒，从头伤到脚啊！
你“欠睡”了吗？
3月21日是世界睡眠日，让我们一起321睡！
I. 夜猫子型
喜欢在夜间上网、看电视、手机、做功课、准备考试，只睡两三个小时就要起床上学。
建议：
1. 睡前尽量放松，不要看电视、电脑或手机，因为这些电器发出的光可抑制褪黑激素（Melatonin，又称为身体的“授时因子”，一种与生理时钟有关的荷尔蒙），导致睡眠障碍。
2. 睡前灯光太强，相当于摄入了咖啡因，很难入睡。建议睡前2小时调暗灯光。
II. 焦虑型
容易入睡，但是睡眠中也会多次醒来，在床上反复，脑袋想东想西，为了生活琐事而焦虑。
建议：
1. 转移注意力，例如数绵羊或关注自己的呼吸次数，放松身心。
2. 让睡眠环境处于宁静，避免将窗外的灯光照射进来。
3. 入睡前可以戴耳塞。
III. 夜醒型
可以正常在晚上11点前入睡，但3-4小时后就会醒过来就没有办法再入睡，每晚睡眠时间不足4小时，早上起床就会觉得头昏。
建议：
1. 找出病因。想想最近是不是过度压力或生活有什么变化。
2. 可以找朋友聊心事或心理医生帮助你对症下药，找出问题。
3. 尝试移开闹钟或手机，避免加剧焦虑。
IV. 赖床型
至少需要1小时才能入睡，入睡后，早晨不愿起床。
建议：
1. 下午和晚上不要喝咖啡因的饮品，例如咖啡或茶。
2. 多参与户外运动，上午多晒晒阳光。
V. 慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中也会多次醒来，清醒时间会维持到1个小时；常说梦话。
建议：
1. 改善睡眠环境。理想的睡眠环境包括，光线昏暗、适当降低卧室室温；可以播放雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，避开心烦的杂音。
2. 不在床上看手机、电视。
3. 即时就医，让医生诊断病因。
VI. 缺觉型
睡眠不足5小时，经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，注意力减退等问题。
建议：
1. 在白天完成功课。
2. 戴上耳塞，避免噪音干扰。
3. 不要让自己背负多个事务。
4. 多运动。
VII. 晨鸟型
白天很忙，天黑就上床大睡，凌晨两点左右就会醒过来。醒来后就没有办法入睡。
建议：
1. 设定一个固定的时间起床，并坚持一周，这样就可以计算出一周睡眠时间。例如按每晚7小时睡眠计算，隔天早上5点起床，前一晚就要10点入睡。
2. 减少“早醒”焦虑，醒来不要躺在床上，起床喝一杯果汁或牛奶。
VIII. 过度刺激型
为了课业或考试，凌晨两三点才睡。想到要入睡时，却过度兴奋无法入眠。
建议：
1. 白天可以小睡平衡睡眠时间。
2. 设定一个固定的睡眠时间，避免晚上还在做功课和读书。
3. 睡前半小时洗温水澡、看书，调低灯光，放松心情。
介绍完这八种“欠睡”型的人，你又是哪种呢？希望你一种都不是，圣经说：“应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。 神所赐、出人意外的平安必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。”（腓立比书4:6-7）在新一年里，祝你每晚都有个好眠，愿神赐福你。
文章来源：董总《中学生：自我学习-要我学VS我要学》324期，〈你“欠睡”了吗？〉
