拿到考卷脑袋一片空白，压力山大击溃绩优生
主持人，您好，我在家中排行第二，今年就读初二。我有一个姐姐和一个弟弟，父母是经营杂货店生意。最近我有一股说不出来的焦虑感涌上心头，有时会觉得头痛、心跳加速、常做噩梦。
小学时期我的学业成绩优异，我的父母常为我感到骄傲。不管杂货店里有多繁忙，父母也不让我帮忙。他们告诉我，我的任务就是读书，考好成绩将来出国深造考个学位回来。
由于父母安排我到独中就读，过往小学的同学大多数升读国中。所以我在班上没有要好的同学，加上我性格内向，很少跟同学们打交道。我常独来独往，感觉同学们对我的眼神不友好、总觉得他们在排斥我。除了两位同学有时会跟我讨论功课，大家在课间的时候经常跑出去聊天玩乐，我只好在教室里。每天巴不得早点放学回家，躲进我舒适的小房间。我只有2个比较要好的小学同学，现在也少有联络。
进入中学以后，因科目增加，课程加深，学校对学生的自学能力要求高。我顿时感到学习负担加重，难以调整和适应这急转弯时期。每当遇到重要考试，我就非常紧张，考试前吃不好睡不好，经常生病，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，平时得心应手的题目，一时回答不出来，甚至脑袋一片空白。
在精英班上，老师的期望及来自同学的竞争力令我有窒息感。回到家里，我争分夺秒地学习，不敢玩歇一会儿。自从去年中开始，我渐渐地思想不能集中于学业，经常迟交作业。我沉浸在网络世界里，玩游戏、看戏至深夜。我的成绩开始滑跌，常常请病假不去上学，父母担心我的精神会出问题。
主持人，我真的害怕去学校、害怕面对考试，我怕自己成绩考差对不住父母。我好苦恼，不知该怎么办？
Tony
取得众人谅解 按部班抗压
Tony，您好。谢谢你愿意来信跟我分享你所承受的压力和苦恼。我理解你目前所面对的焦虑和挣扎。
我们每个人生活中免不了会有一些压力，抗拒压力是一般人的反应，是正常的。然而，不同的人对事物所产生的压力会有不同的反应。有人觉得压力时会紧张、焦虑，有人却认为压力会带来兴奋和挑战。
适度的压力能使人情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心处于一种松散或不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。然而，压力过大便会带来一些生理和情绪的问题，会遭受挫败、伤害甚至有生命的危险。
如果我们希望在压力下仍然愉快生活和学习、充满干劲，就要认识压力的来源、影响和应付的方法。
一般压力的来源主要来自两方面：
- 外在的压力：如人际关系的困扰、父母的期望、学业和生活的适应、环境因素转变等，都带给我们或大或小的压力。
- 内在的压力：如个人健康、思想、期望、人生观、自我形象、性格、罪疚感等，都会影响我们对事物的看法和承受压力的程度。
Tony，从你的来信了解到你的压力来源主要是来自父母师长、跟同学的相处、学习和考试的压力。你还可以继续去探讨是否还有承受其他方面来的挑战。这里提供一些应对压力的方法，希望你可以从中舒缓生理和情绪方面的状况。
与父母老师沟通。对于来自老师和家长过高的期望，你除了自己要努力学习，尽力而为，也需要把自己的学习真实情况跟老师和父母交流，以取得他们的认可。你需要作认真分析，如果你觉得近期实在无法达到他们的期望，需要以后再努力，必须与他们沟通情感和思想，寻求协助支持。这不仅可以减轻学业上的压力，而且还可以给自己的学习带来动力。
主动结交朋友。你在学校里感觉到孤单，没什么要好的同学。其实并不是大家故意疏离、排斥你，而是你在陌生的学校不知道该怎样和同学相处。你需要主动去跟两个比较友善的同学做朋友，参与课外活动得以认识一些有共同兴趣的同学。在人际关系上，你需要学会自我认知、自我激励及勇敢克服同侪压力；学习接纳、尊重、原谅、包容及关心身边的人。另外，你可以继续跟信任的小学同学保持联络，向他们倾诉你的处境及参考他们的意见。
自我心理调节。你可以学习察觉及认同自己的大小成就，懂得欣赏自己的优点，接纳自己的弱点。这样可以帮助提高你的积极心态和动力。你可以把自己过去的成就和技能写下来，作为对自己优势的定期肯定和提醒，从而更认识自己的能力，形成健康的自我形象。每个人的能力有高低，总会遇到有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你，只要你已竭尽全力，便应问心无愧，完全不必去过分计较他人的评价。
订立正确目标。跟你分享一位资深中学老师的劝导：学生需要制定实际的学习计划，包括长期计划和短期安排，之后按部就班去完成。学生必须在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标；在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。例如：学习目标可分为1．掌握知识目标；2．培养能力目标；3掌握方法目标以及达到成绩（分数）目标等。至于长计划乃是指明确学习目标，确定学习的内容、专题及投入的时间；短期安排也需要具体的行动计划，就是每周每天的具体安排和行动落实。如果你愿意操练这样具体地安排温习将会提高你的学习效率。
正确看待考试。面临考试要保持轻松愉快的心情，不要把考试看得太重，要勇于接受事实。你要充分相信自己平时的积累，放松精神睡眠要充足。考试时要充分自信，使思维处于最佳状态，才能有最佳发挥。建议你在考试前可以和家人聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。你可以从事愉快的松弛身心的活动帮助降低压力。切记不要找借口放松而沉迷手机游戏和看戏。考试前适当鼓励自己，我会考好的，只要自己尽力了，成绩如何都去接受，一切可以重新开始。
Tony，盼望你能以正面的心态把压力发展成为动力，勇敢地面对挑战，愉快地学习，坦然应对考试，享受丰盛的人生。
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文章来源：星洲日报，20230815
