患者的疼，家属的痛

忧郁患者需要陪伴

生命工程师泽从宽指出，忧郁患者的疼，患者家属的痛，我们一同呵护。要为患者家属加油打气，而患者要的是一个同理。

他说，不要认为患者心情不好一定是因为某件事情发生。因为忧郁患者的痛，或许我们一辈子都无法想像。他们自己某程度上也是不明白自己为何会患上忧郁，只知道自己就是开心快乐不起来，而整个感觉就是一直保留在悲伤忧郁的感觉中，久久无法跳脱出来。

整个忧郁过程，好像掌控权都不在患者手里，这是我们要同理的第一件事情。我们要记得要他们承认及接受自己患上忧郁症这个事实，或许会比你去接受他们患有忧郁症更难。

学习接近患者，需要的就是纯粹的陪伴。所以，不要针对他的无助施压，光说“想太多”，“没事的”，是完全无法同理患者当下的状况。

陪伴患者勇敢地活下来

如何纯粹的陪伴，其实就是同理。要强调的是，我们需要陪伴的不是患者患有忧郁症，而是患者的忧郁需要有情绪出口。日常生活里除了情绪出口，他们也很容易疲倦、反应迟钝、嗜睡，这是一种不想理会周边事务、逃避当下、就想要一觉而过的自然行为。

在陪伴中要记得给忧郁患者去体验他的忧郁、体验他的情绪的变化，让他在整个忧郁过程中，跟忧郁相处。这里不是让他自己一个人体验世界的天旋地转，而是在旁边陪伴他，让他放心、安心去体验他的经历，这是非常重要。我们需要的是24小时在他身旁，意识到他的情绪变化，同理他失去生存斗志。陪伴他，毫无目的的陪伴。这个时候，我们不需要说任何东西，更不需要慌张，只需要静静地在旁边。他要哭，就给纸巾；他要深感孤独，就给肩膀依靠；他要温暖，就给拥抱。

忧郁患者有一种背著忧郁孤独空壳的感受，当下的情绪变化或情绪反应不能代表患者本身，这些都是来自忧郁症。一旦当忧郁患者的情绪平复，往往没有对错、是非可以追究，因为再也不重要了。所以，没必要撩起这个话题，让他安好就好。记得忧郁患者只有在乎我们在他身旁、扶持、陪伴。不是“为了让”，而是“只可以让”患者拥有活下来的勇气，这个力量在关键时刻时非常重要的。

忧郁症患者症状不一

“陪伴忧郁症；陪伴忧郁患者”，两者是有区分的。“陪伴忧郁症”是病人与病症相

处；“陪伴忧郁患者”则是病人家人和身边的人，陪伴病患走过低潮。

很多人以为忧郁症的症状大致一样，其实不然。如果一星期吃7天不同食物，可能会因为消化不良而导致心情不好，所以，忧郁带来的负面情绪就像这些食物，当它们累积在人体且无法被释放时的那种痛苦，就如同便秘一样。

上网时间越长越易患忧郁

泽从宽称，网路使用时间越长，青少年就越容易忧郁。使用手机上网少于1小时，2％青少年就有忧郁情绪。若每天使用手机或上网介于1至2小时，忧郁症机率为3.9％；使用2至4小时的忧郁症机率为22.3％；使用4至6小时的忧郁症机率增至23.6％。若长时间沉迷于网路或使用平板手机的青少年，一天多过6小时，罹患忧郁症的机率为48％，已是明显有忧郁情绪，应速寻求专业协助。

泽从宽也授招两套“4个步骤”的方法。第一套是针对若目睹有人进入不对的情绪状况，如惊吓、心跳加速、全身僵硬等，就算你讲的大道理是全对的，但看到情绪状况不对的时候，都要立刻用这4步骤，第一步“停，拉他离开现场”，第二步“深度腹部呼吸，倒数算”，第三步“转换话题”及第四步“拥抱”。

找到愿意倾听的人

第二套是若万一有天感觉自己要掉入情绪黑洞，质疑自己存在的意义时，记住第一步“自我觉察”，第二步“感觉你的感觉”，第三步“寻求资源团队”，和第四步“改变认知。”

若有天发现自己被诊断出患癌，你第一时间会向谁倾诉？这一天不知何时到来，但你是否已有“资源团队”？打电话给其中一个朋友，若他拿起电话愿听你倾诉，你就不会掉进情绪里。你要找身边的人，不需要是专家，只要有人愿意听你，乐意跟你聊，看有什么可能性会发生。所以，列出一份10人支援团队清单，当掉入情绪时就按这份清单逐个拨打，可能一条生命就活过来了。

文章来源：星洲日报，20231006