无法摆脱不愉快回忆,人人说我情绪化
主持人,您好!我很不喜欢我自己,人人都说我很情绪化,我也不知道自己怎么了。虽然我什么都不缺,基本上也很满意现有的工作,也有美满的家庭,但我的内在情绪很容易受外界影响而有波动。比如,看到或听到有人吵架,我就会自动想起很多不偷快的事,即便我很努力放下过去。为什么我们的脑子里只记得不愉快的事?我也不想自己总是钻牛角尖,我可以怎么不为情绪烦?
不想被情绪左右的女人
不想被情绪牵着走,训练自己4件事
不想被情绪左右的女人,谢谢你来信分享你的困扰,希望为自己找一条照顾清绪的路,并多了解自己。相信你是一个愿意去了解自我内在的人,也是一个努力解决问题的人。情绪,是上天给我们的礼物,是一种能量的来源,促使我们“动”起来。若你想看懂情绪,先要接纳自己。
要如何做到“放下情绪”,最重要的还是在于要能转换想法、调整生活习惯。
- 训练大脑皮质——转换当下想法
我们先来了解大脑的运作。人脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”这两大部分。简单地说,“大脑皮质”就是大脑表面很多皱摺的地方,主管人类才有的高层次技能,如思考、判断、伦理等问题。在大脑皮质底下,有个称为“边缘系统”的部分,包括有记忆库之称的海马回、感情中枢杏仁核。简单解释,“忘不了不愉快的事”的秘密,就在于边缘系统。感觉恐俱与不安,并牢记在心,是我们为了生存的必要本能。
所以,要做到“不被情绪左右”,训练大脑皮质才是我们该采取的解决之道。这个办法包括了重新确认饮食、运动、睡眠等生活习惯,还有调整沟通与思考方式、寻找宣泄压力的方式等。不被影响并不等于“遗忘”。为了“不被影响”,不仅要把不愉快的事推开,还要在各方面下工夫,例如:将注意力转移到其他地方、借助他人的力量(说出来给别人听、参加休闲或个人嗜好的活动)等,也是“不被影响”的好办法。不断练习,才是让自己“放下”的捷径。
- 遮盖大脑记忆——寻找快乐风景
虽然不愉快的记忆很难淡忘,你不如给大脑新的刺激,以正面积极的处理方式。要删除不偷快的记忆最简单的方法是以其他的偷快记忆覆盖上去。特别提醒,不要在负面记忆上,“雪上加霜”,例如:失恋伤心时再去看失恋的主题剧,就像在揭旧伤疤,反会令人在失恋痛苦中陷得更深。不愉快的记忆,实在很难用类似的不愉快记忆遮盖。
无论快乐或不快乐的经验,都会影响脑中主管工作记忆的前额叶皮质区。只是这区块在不愉快时会牵连杏仁核(情绪脑);相对的,快乐经验却会与“情绪脑”拉开距离。这就告诉我们,制造快乐经验能使我们踏出“被清绪影响的”状况,即使不是快乐的经验,令人心旷神怡的风景和物品也有加分效果。所以,选择适合自己的、觉得漂亮的东西来观赏,也是跳脱不愉快的方法,更是生活中能做到“放下情绪”的习惯。
- 有助克服情绪——养成运动习惯
头脑要做体操,身体也要活动。所以,要让思考灵活弹性,行动非常重要,而最快的办法就是挥汗运动。活动身体,对心理健康有绝对的益处。也许有人会说,运动当天心情不错,但第二天就会又回到原来那个疲惫的自己。研究发现,相较于运动当天的效果,持续运动半年,对睡眠和心理的加分效果更显著。你身边那些“不容易被情绪影响的人”是否大多有运动的习惯?
运动不但会改变肌肉,还会改变大脑内部。有研究调查发现,有运动习惯的人,脑部主管记忆的海马回体积较大,也会促使“脑源性神经营养因子”这个物质相当于增加脑神经细胞之间互相连接的突触的肥料一活化。然而,现实中你可能会想:“每天累都累死了,哪有力气运动!”但为了成为不被情绪左右的人,我真的鼓励你下定决心告诉自己:“不仅要做头脑的体操,脖子以下的运动也很重要。”
- 检视自己内在——是否完美主义
我们为什么会钻牛角尖?人本性讨厌失败和失误,就这来说,其实每个人身上都有“想要完美”的特质——想逃避失败计失败率完全归零,只是程度不同。过度要求形成的“完美主义”虽然可以提升工作品质,但也是有缺点——容易将注意力放在缺点上。若太过于坚持完美,别说是提升工作品质了,可能事情还没开始就害怕“会不会又挨骂?”而提不起干劲,陷入恶性循环。
“完美主义”的人常会有强烈的不安全感,认为“不完美会被别人唾弃”,也因此容易有忧郁倾向。因为连一点小失败都不容许,所以一失误就会彻底沮丧,完全的放不下。完成成果的完美主义者,即使得到80分,想法可能变成:“80分等于0分”、“没做到十全十美就没有意义。”便无法与渴望进步的积极行动结合在一起。脑海中只会不断重播过去的失败和不完美的部分。这就是钻牛角尖的人常会出现的状态。
美国肯塔基大学的苏珊娜·西格斯特姆博士建议,将目标定位八成,剩下的两成保留给“船到桥头自然直”的乐观主义。藉由这样的想法,产生面对困难的力量,进而让我们能够不被情绪左右,激发面对难题的能量。
简而言之,要不被情绪左右,开始训练自己4件事:
- 转换:立即转换当下负面情绪,不要陷入其中。
- 寻找:聚焦在美好快乐的回忆,制造快乐经验。
- 运动:刻意活动身体,既改变肌肉也改变大脑。
- 检视:查验是否自我要求完美,导致恶性循环。
祝福你,透过以上的学习,能训练自己越来越能懂得“不被情绪左右”的思考,并加以行动来转化自己的思考模式。加油!
倾听您辅导信箱主持人
文章来源:星洲日报,20230411