刺激多巴胺分泌 多晒太阳助改善儿童近视
与成人相比，儿童更容易出现眼科伤害比如近视等，原因是他们缺乏自我意识，因此往往被发现出现伤害时已经太迟，因此及时预防至关紧要，比如控制使用3C产品时间，同时安排更多户外亲子活动，在新的一年有望让孩子向3C产品说“拜拜”。
言教不如身教 父母应少用3C
既然预防近视的重要性不言而喻，那到底具体该如何呢？我把预防之道归类为3部分，即孩子必须做的，家长必须做的以及父母与孩子一起做的。
孩子必须做的：
- 小于2岁绝不允许使用3C产品（这是由世界卫生组织特别建议的）。
- 若是2岁以上，一天使用3C产品的时间超过2小时会对眼睛造成很大的负担，对我而言（如果没有网课），一天仅允许有半小时接触3C产品。
- 每次在使用3C产品时，除了要保持正常眨眼次数，也要维持正确的姿势。
- 在临睡前1至2小时绝不可接触3C产品，这是为了避免蓝光影响睡眠品质，以及隔天的学习能力。
- 每天必须有8至10小时足够睡眠。
家长必须做的：
- 言教不如身教，在孩子面前必须减少使用3C产品。
- 设置夜间充电站，即把3C产品放在孩子无法接触的范围，比如父母的房间或高处。
- 经常更换3C产品的密码，避免孩子轻易登入使用。
- 经常向孩子告诫近视伤害如戴眼镜一点也不‘酷’，反而对鼻樑造成压迫。
- 向孩子灌输保护眼睛的重要性及方法，比如善用20：20：20法则（即20分钟看电脑或书本后、必须望向20公尺外及维持20秒以上）。
- 为孩子选择合适3C产品中大小字体以及亮度，舒服无须过度费神为标准。
- 绝不以延长使用3C产品时间来奖励孩子，宜选择更多亲子关系如陪伴或户外活动来奖励。
- 学习该怎样避免孩子近视，以及一旦孩子有近视后，该如何减缓恶化程度。
家长和孩子一起做的：
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- 安排更多的户外亲子活动，比如放风筝、踢球、骑脚车等。
- 尽可能每天都能安排1至2小时或每周10小时的户外活动。
- 假如因为时间不允许而无法做到每周10小时，那就尽可能抽出时间亦可。
- 通过户外活动让孩子的精力获得释放也更健康，而户外阳光可制造多巴胺改善孩子的视力。
- 家长有责任减少孩子的不必要遗憾比如高度近视，让他们有个快乐的童年。
户外活动 华裔家庭最忽略
以孩子上网课为例，他们接触3C产品的时间相比疫情前更长，因此父母必须更为关注他们对3C产品的时间，只要一到休息就必须命令孩子立刻站起来及离开荧幕，绝不能任由他继续看其他视频，因为孩子会不自觉地很长时间对着荧幕，所以父母的督促非常重要。
至于户外活动的重要性也是很多父母尤其是华裔家长所忽略，而事实上通过户外阳光而产生的体内激素多巴胺，不仅对孩子视力有帮助，甚至也能改善近视。曾有一个真实例子，我助理的孩子之前也是机不离手，但在我建议他带孩子多到户外活动后，助理告知说如今他孩子每次到了户外已忘了索取手机这回事。
确实3C产品的盛行就如无法改变的时间巨轮，但并不意味着就必须放任孩子无节制去接触它，此时的家长肩负身教及监督两大重任，首先是自己必须做到少玩手机，再来就是更关注孩子使用3C产品，只要多一份的关注，必能及时阻止到孩子长时间接触3C产品，也避免不必要的伤害如近视等。
戴碧玉医生（Vienne Tai Pih Yih）
眼科、白内障与屈光外科顾问
笔录：何建兴
文章来源：星洲日报-医识力，20230202
