蝴蝶拥抱法
心理学上缓解压力技巧
蝴蝶拥抱法(Butterfly Hug)是心理学上一种缓解压力的技巧,可以用来减轻焦虑和降低心率,可以在任何地方进行,是非常接地气的技术(Grounding technique)能有效让一个人安静下来。
任何不舒服的情绪来袭时,又或是发生了让你产生胸闷、快要窒息和恐慌的事情时,都可以使用蝴蝶拥抱法。
在进行蝴蝶拥抱时,建议播放轻音乐,对治疗起到事半功倍的效果。闭上眼睛,随着音乐轻轻摇动身体,然后双手轻且慢地轮流轻拍身体。
眼动身心重建疗法
另一种情绪治疗技法是眼动身心重建疗法(简称EMDR,Eye Movement Desensitization and Reprocessing),也有人称之为眼动减敏与历程更新疗法,对创伤治疗和情绪平复非常有帮助。
EMDR的作法是头部固定不要移动,伸出手指,用手指带领眼睛朝左右、上下、左上右下,让眼球运动。这个方式是帮助左脑和右脑做一个连结,即整合认知系统,因为很多创伤会让左右脑功能发混乱。
有需要者可打热线
民都鲁精神健康和社会心理支持服务(MHPSS)团队建立心理社会支持热线,帮助有需要心理急救服务者。有需要者可以拨打热线:016-9775013、010-9878412或016-8553635。假如需要以华语交谈,可以提出要求,相关人员会作出安排。
文章来源:星洲日报,20221207
关键字:蝴蝶拥抱法、眼动身心重建治疗、缓解压力技巧