主妇变怨妇 负能量到没朋友

主持人，您好！我是一名家庭主妇，相夫教子是我当做的，但大部分时间都感觉很沮丧和心烦。为了有情绪出口，我都会找好姐妹聊天，可是负面的抱怨却让她们离我越来越远。最近，我失去了很亲近的3个好姐妹，也与父母有一次严重的争吵。我可以意识到我的思维极大地影响了我的感受，我却无法控制那些负面思想总是来“Kacau”我，导致我心情一直往下沉。这样下去，我恐怕会越来越讨厌自己，有时想结束生命，甚至认为生活没有意义。怎么办？

情绪不稳的姐妹

换个思考模式 学习看懂自己

谢谢你愿意敞开自己，让我能初步走入你的内在世界来帮助你。一个人愿意被帮助是迈向心理健康最重要的起点，在你身上，我看到了这颗愿意的心，是美的。

一、情绪如何产生

我想，你应该听说过：“心胜于物”。但我们多少次听过他人这样说：“那件事快让我疯了”、“他使我很沮丧”，或者是“它令我感到厌烦”，仿佛外部事件对我们的情绪有直接的影响。事实是：并不是事件引发我们的情绪，而是我们思考事件的方式决定了我们的感受。我们对外部刺激下意识的情绪反应受外部事件和我们对外部事件的解释两者的影响。这是认知上的连接，它将我们经历中的一连串事件和情绪连接起来。

其实，事件本身并没有好坏之分，是思考方式造成了这一结果。事实上，我们对自身的情绪有极大的控制能力，所以意识到想法影响情绪对我们拥有一个健康、幸福的生活是十分重要的。姐妹，鼓励你挑战和改变消极的想法、从而拥有更积极的感觉和情绪。

二、如何健康思考

我们的想法在一连串的过去经历中扮演了很重要的角色，它将外部事件和我们的情绪反应连接起来。其实，事件并不会使我们疯狂、悲伤、高兴或害怕，而我们对事件的解读才会使我们感觉疯狂、悲伤、高兴 和害怕。

我们有3种基本的思考方式：理性思考、非理性思考和合理化：

• 理性思考基于客观现实而非主观想法。它让我们得以生存，帮助我们达成目标，促进情绪健康和关系建 立。
• 非理性思考并没有依据客观事实，它会破坏情绪健康，常常导致不必要的冲突，有时甚至会威胁我们的生存。
• 合理化简单来说是一种自欺欺人的想法。它通过看似合理的理由为自身的行为和选择进行辩解，但其实是虚假的，是谎言。尽管合理化不像非理性思考那么不健康，但是它依然不利于心理健康。

很明显，理性思考是最健康的思考方式。当你遇到难处时，建议你找时间独处，把自己的理性、非理性及合理化思考通通写出来，再做对比与加减，渐渐地你会越来越快分辨自己的思维到底怎么影响自己，也会越来越能认识自己，找回自己的定位。当你越认识自己，越有能力立界限，情绪波动自然就减少。

三、处理“应该/必须”

姐妹，你能意识到思维影响感受，真的很棒。深入探测，我们的非理性想法常常基于“应该”、“必须”或称之为“绝对要求”；理性想法则基于偏好、接纳和容忍。底线在于，如果你希望变得更快乐，建立更好的人际关系，学习成长就要：

• 努力消除思想中的“应该”、“必须”。

我们要用更平衡和合理的自我对话做替代，告诉自己“我更喜欢x做这件事，我希望拥有Y，但是我并不会强迫自己去这样做”，而不是告诉自己“我必须做x，我必须得到Y”。请牢记：理性思考并不意味毫无感情地生活。

• 用合理信念取代不合理信念，可以减少消极情绪，同时，增加积极的感觉。

这里我想与你分享一个故事：小诺过分的要求导致他与弟妹断绝了联系，因为他认为他们在投资时考虑不周。他对所发生的一系列事情十分生气。当他某天意识到自己的问题，并成功地摒弃了自己的这些要求时，他的生活开始有了好的转变。在接受心理治疗的后期，小诺写出了以下内容，我希望你也能够将这些运用到你自己的生活中。

“我决定取消自己对他人生活所背负的责任，我让他们自己决定什么对他们来说是应该的，什么是不应该的。”

小诺继续写道：“这使我摆脱了很大的负担，我不再将它看得如此严重，我让上主决定什么是应该的，什么是不应该的。我知道自己喜欢什么、讨厌什么以及希望做些什么？”6个月后，他写道：“在我的生命中，我第一次相信我是受欢迎的，我不知道以前人们是如何忍受我的。”

很多人不愿意或者不能摒弃他们的要求：“你本应该有更多的了解”、“你必须停止做某事”、“我应该有不同的表现”、“我一定要在xx比赛中获胜！”

• 控制你的“应该”和“必须”的要求，将他们改变为倾向于希望。

比如，“我希望能够赢得比赛”、“我希望你不要那样做”。

祝福你，越来越能看懂自己，并在情绪照顾上更上一层楼。愿有志者，事竟成。

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文章来源：星洲日报，20220802