分手后的治疗过程——道别
前两周分享了在分手后六个治疗过程的其中三个阶段——震惊、悲伤与责怪。这期我们要来看第四个阶段——道别。
阶段四：道别
这个阶段常令人难以面对，因为我们要面对已成定局的事实。如果省略了这个阶段，就没有治愈的机会可言。
在道别阶段，你终于真正地向自己坦承：「这段感情已经结束；这个人已经走出了我的生命，我必须要继续走下去。」我见过无数的人在这个阶段的门槛前举步不前，有时这种状态能持续一年之久。有些人看起来象是朝前迈进了一步，但是过了三个礼拜，他们又问着同样的问题，谈论那段永远不可能复原的关系，原因是他们不愿意做最后的道别。
你如何道别？
- 首先你必须面对自己的感觉。
平息愤怒与怨恨的第一步是列出一张清单，将一切的伤害、愤怒与怨恨列出来。有一位离婚的男士这么写着：
我对你的谎言与不忠实感到气愤。
我对于我必须要对你尽配偶的义务感到怨恨不已。我应该用其他的方式来报复你所做的一切。
你对我不忠，也没有遵守我们的婚姻誓约，重重地伤了我。
我气你生下我们的孩子，还用你糜烂的生活方式与没有道德可言的道德感影响他们。
当一个人开始列出这些怨恨时，埋藏在心底的伤害与感受全都一拥而上。这张清单只能给自己看，除了上帝以外，不能让别人知道。这不是件轻松简单的事，你将感受到情绪被榨干的滋味。
在你列完清单后，找一间房间，在里面将两张椅子面对面放好，走进去坐在其中一张椅子上，想象你的前任伴侣坐在另一张椅子上，仔细地聆听你说的话。将他的名字写在一张纸卡上，或是放一张他的照片在椅子上。将你的清单大声地念出来，音调要随着你的情绪变化。不要想如何修饰说出的话，让你的心声自然流泄出来。
有些人将这张清单带在身边好几天，只要一想到什么就马上加进去。有些人觉得坐下来比较有帮助，他们可以反覆思考，将思绪厘清。
如果你觉得自己很生气、沮丧、紧张、难堪或是焦虑，不要太惊讶。当你结束分享时，再花个几分钟时间祷告，将这些感觉与上Di分享，并且感谢祂了解你所经历的事，感谢祂来到你的生命中，帮助你克服这些不好的感觉。
- 饶恕
大部分的人不能原谅对方都有些自己的理由，因为我们不想让他们免于受责难。那么，如何让心中产生饶恕？
方法一：是将你反对的理由找出来，找出你为何无法饶恕伤害你的人。
找一张空白的纸将问候他的话写在上面。将你前任伴侣的名字写下来：「亲爱的_______」。在这句问候语之后，写下这段字：「我饶恕你______」。然后写下你前任伴侣所做过的事，而现在你仍因此感到受伤与生气。
写完这个句子后，你的第一个想法是什么？可能是一个感觉或是一个想法，让你即使想饶恕，也无法做到。或许你对你刚刚写下的东西产生抗拒的情绪。但只要有任何想法或感觉，请继续写下「我饶恕你______」。
你的「我饶恕」可能写满了一两张纸。但千万别因你的怒气，离饶恕之路越来越远而沮丧；也不要因你好像没有饶恕之意而感到难过。事实上你正走在饶恕的过程中，所以请你继续写，倾倒心中所有的怨恨，直到怒气消失为止。
请不要将这张清单拿给别人看，只要对着空椅，将这张清单上的内容念出来，就像这个人坐在你对面聆听你所说的每一句话。我们来看这个例子，是一位女士写给与她离婚的前夫：
亲爱的吉姆：
| 我绕恕你不愿与我分享你的感受。 | 不，我没有办法绕恕你，我仍觉得你欺骗了我。你在约会时是一个样，结婚之后马上又变了一个样。 |
| 我饶恕你，当我每次想谈谈我们的问题时，你那退缩的态度。 | 我对你的沉默仍然感到气愤。 |
| 我绕恕你没有努力让我们的婚姻维持下去 | 为什么你不努力试试？搞不好我们可以一起努力维持。 |
| 我饶恕你，当我想要出去玩时，你却坐在家里看电视。 | 我还是很难理解，为什么你不想跟我在一起。 |
在她将这些主要的伤害写出来之后，仍继续写她的「饶恕宣言」，她花了一个礼拜的时间，每一天都写，直到她心中不反抗，没有怨言为止。当我们到达这样的境地时，饶恕就开始了。
方式二：找出一件令你气愤的事，在纸上不断地重复写，聆听你心中所有反抗的声音，直到你可以说出几次「我饶恕你______」，而且心中没有任何反抗为止。饶恕可以让你从活在过去的日子中走出来，并活在当下。
我们能饶恕，因为上Di已经饶恕了我们，给了我们饶恕的美好典范。所以让祂的饶恕充满我们的生命，并且更新我们，这是迈向完全的第一步。
但你怎么知道自己已经饶恕对方了呢?请留守下周一《青春告白》。
文章来源：诺曼·莱特著，罗育龄译《神啊，谁是我的理想伴侣》，宇宙光
