你如何知道你已经饶恕了他？

前几周分享了在分手后六个治疗过程的第四个阶段：道别与饶恕的方式。这期我们要来看，你如何知道自己已经饶恕对方？以及分手后六个治疗过程的第五及第六个阶段——重建与决心。

路易思•史密得(Lewis Smedes)曾说：「当你已经饶恕这个人时，你的心里会开始祝福他。」

当我们能为这个人祷告，祈求上Di的祝福临到他身上时，我们就已经饶恕他们了。但是，容我再提醒大家，这个阶段一样是相当地缓慢，可能需要好几个月或是好几年，才能走出分手所受到的伤害与痛苦。

要完成你饶恕的动作，最有效的方式是写一封释放宣言给你的前任伴侣。先前那位挣扎在是否要饶恕前夫的女士，就是一个很好的例子，让我们知道克服过去的伤痛后的转变。她的释放宣言如下：

亲爱的吉姆：

我将你从我强加在你身上的责任中释放，因为离婚，左右了我的感受。我无从理解何事使你变成如此，可能我永远也不会了解原因。但现在这一切都不重要了。重要的是，我要将你从过去三年来对你的憎恨与怨气中释放。我要将你从我对你的期望、希冀你成为怎样的人中释放。我绕恕你。

无论你前一段感情是婚姻还是恋爱，无论这段感情的结束是离婚、死亡，或是分手；最正向的方式是写一封道别信。以下的道别信，是一位男士写给他已过世的妻子，那时他准备好要再婚。他这么写着：

(道别信）

亲爱的克丽丝：

我要再婚了。不想等到婚后才写这封信给妳，那时就不叫道别信了。妳知道当妳还在人世，还跟我在一起时，我深爱着妳。但我现在仍爱着妳吗？是，也不是。是的，我仍爱着那曾在我生命中存在的妳，在我记忆中的妳。但克丽丝，妳已经不在了，我无法对着空气说「我爱妳」。我可以珍视一个想法，但无法爱不具体的东西。我想念妳吗？是的。我是否希望可以再见到妳？当然想。但我是人，我需要去爱其他的人。

如果妳在这里，我希望能将爱蜜莉介绍给妳认识。她是个很有吸引力的女人，亲切又聪明，而且她还有一种令我钦佩的特殊力量。爱咪与凯蒂也很喜欢她。她对她们很好，跟妳对她们一样，但是她们还没把她当成母亲看待。

我真的好想念妳。我也非常想念我们的女儿克丽丝汀，甚至连妳也无法想象我有多想念她。请好好地保护她，尽妳所能地爱她。我也会尽我所能地爱凯蒂与爱咪。

感情在培养的阶段，写封情书表达爱意是很正常的。但是当感情结束时，很少有人会写信表达自己的情感；然而这样的练习可以让这段感情成为过去。这封最后的情书搜集你所有的想法，包括愤怒、请求、合理化、关心或道歉。将它们全邰 写在信中，但千万不要将信寄出去。

这个过程可以持续好几天，也可能只发生一次。过程中，把你与这个人未完成的梦想浇熄，把这个人因没有你而错过的美好抛开。写信是一个彻底清洁的动作，特别是当你面对着空椅，将信件内容大声地读出来；记得在祷告中将信中的内容交给上Di，从一些可怕的想法中释放自己，然后做最后的道别。

要帮助自己走过此过程，搜集一些回忆，甚至是一些他给你的东西——不论它勾起好或不好的回忆都有帮助。之后你或许想保存它们，也或许将它们丢掉。

阶段五：重建 & 阶段六：决心。

在这两个阶段中，你终于可以用有盼望的语气讨论未来。你将不受这个人的影响，希望没有任何恐惧遗留在心里。健康的留恋会在这个阶段形成，且不受过去情绪依恋的影响。

然而，我们要牢记，以分手收场的感情中，有三种可能的结果：越来越好的改变，越来越遭的改变，或是回到先前的生活方式。在分手的初期，几乎无法想象事情会越变越好，特别当你是被拒者的角色。

在后来的几个阶段内，你才能稍稍看见正向改变的亮光。你在这个转折点上的判断与决定，将会影响你的未来，而后你才能继续向前进。

文章来源：诺曼·莱特著，罗育龄译《神啊，谁是我的理想伴侣》，宇宙光