分手后的治疗过程——震惊与悲伤

就像是亲人过世时我们所经历的悲伤一样，在失去一段感情后，需要一段时间治疗。治疗阶段帮助你走过正确且健康的复原过程。治疗完成后，你的情绪伤口会愈合，只留下疤痕，不会有伤口。有些人告诉我，十五年前他们在情感上受的伤仍在流脓，这真令人难过。

如果你不花时间哀悼，这段感情就无法完全结束。你必须让这段感情死去，让它结束。如果你不这么做，等于是将这具尸体扛在身上，迟早它会发臭。请记住，这里所提到的每一个阶段，所需的时间与深度各有不同，端看这段感情持续的时间与强度。当提出分手的人不是你，或不是你想要的，你的反应就会更强烈。

当一段感情结束后，通常你会经历六个阶段。在前三个阶段中，你的痛苦达到最高点，这一点我可以保证；当你往下一个阶段迈进时，你的痛苦就会慢慢减低，但是痛苦可能在你意想不到时卷土重来。当你越往前走，你所经历的恐惧就会越少。最差的状况是停滞在某一阶段而无法完成整个过程。

阶段一：震惊。

当你失去一段爱情，因震惊而哑然无语，不知所措。在危机状况中我们称为冲击阶段，即使你已经预期分手或离婚，事实的力量仍不可轻忽。很多人失去对事物的感觉，有些人无法正常生活；甚至是吃饭睡觉都变成累人的工作。在这个阶段，你都是倚靠感觉过日子。

无论你能否分辨你的情绪，都会经历一些强烈的恐惧感，害怕你会孤单寂寞，或是永远被抛弃。但是你需要经历这些感受，才能往治疗过程迈进。在这个阶段中，无论你想不想，都要找人来陪伴你。只要有其他人在身边，都可以帮助你减轻害怕孤单的恐惧。

阶段二：悲伤。

这个阶段所涵括的范围很广，其中包含哀悼你们过去拥有的一切，以及你们将来可能拥有的一切。在这个阶段内，你会经历愤怒，也许你对自己、对上帝，对那些不懂你正悲伤的人生气，请将愤怒表达出来。你会沮丧消沉，因为这段破碎的感情，让你不敢对未来的感情抱任何希望。你会倾向从这个角度看待所有的男女。但为了要完成悲伤的程序并且往下一阶段前进，你要接受感情已结束的事实。你要明白你心爱的人已经离去，而现在的你感觉空虚。

当感情的结束以离婚收场，心中难免产生一些「离婚迷思(divorce myths)」。第一个迷思是「没有人了解我」。这种感觉，好像是只有自己的状况最特殊，所以很难想象有人可以了解你的心情。但是，你要知道，只要经历过离婚的人，都可以完全地了解你的状况。他们了解被遗弃的感觉、自责、他人的责备、愤怒、愧疚，以及锥心的痛苦。

第二种迷思是：「我会因而死去」，这是最明显而深刻的感受。这时候你都是用这样的眼光看待每件事。但是，听听这个人的描述：「这一次我真的伤得很重吗？是的。我希望自己不要活着受这种痛苦吗？是的。我希望就此死去吗？不。」

另外一个离婚迷思是：「大家都讨厌我。」「上帝讨厌我。」以及「他对我很不满。」这些想法不是真的。上Di厌恶离婚的行为，但是并不厌恶离婚的人。当人们以不同的眼光看你时，并不是因为你有任何缺点。他们不自然的态度，是因为不知道该说些甚么才好。毕竟没有人教导我们，应当如何对待正处理破碎感情的伤心者。

除了这些想法外，你还会出现一些征状。这些强迫式的想法渐渐将你禁锢，这是你留恋过去感情的征兆：

1. 你会刻意安排与这个人的「额外的会面」时间。
2. 你的心思意念全在这个人身上。
3. 你会注意电话是否在响，当电话铃声响起时，马上冲过去接。
4. 你会听一些悲伤的歌曲，觉得里面写的就是你和你失去的人。
5. 你会觉得到处都可以看到他或是他的车。
6. 你想要联络他，但却又害怕被拒绝。
7. 你会跟着人或是车子，以为这是你所失去的人。
8. 你会花很多时间想他，思考要怎么说或是怎么做才能挽回他，或是怀疑他以前所说的话是否真心。
9. 你觉得这段感情是你所谈过的恋爱中最好的一次。有些人甚至买礼物、常常打电话给对方、常常经过对方的家或是工作的地方、无预警地出现在对方面前，甚至偷偷跟踪他们！更不幸的是，有些人会放弃挽回他们的行动，反而转向报复，将原本的爱变为狂怒。

你还有哪些想法呢？或许将这些想法列出来，再个个击破，对你的帮助更大。

停止这些想法是一个相当重要的步骤，如此才能让事实有机会重新进入你的生活。如果你发现自己沉溺在这种生活方式中，你要停止这些强迫式的想法、强迫式的感觉与强迫式的行为。如果你的制止动作慢了一步，其他强迫式的行为便一拥而上。所以，你不能再打电话、不能出现在他家或是工作的地方、不能再送礼物、不能再写信、不能……

如果这些强迫式的想法不断侵扰你，仍然有希望。我们可以用两个具体的行动，在你的生活中驱除这些想法。第一步，大声祷告，分享你的担忧，具体地将你想要上Di为你做的事说出来。第二步，将以下这些jingwen大声唸出来，它特别提到如何控制我们的想法：赛26:3；弗4:23；西3:1；林后10:5；腓4:6-9。

另一种处理这些想法的方式有点疯狂。找出一个在你脑中最久或是最困扰你的想法——必须要是那最常在你脑中出现的一个。然后找一段你十分清醒且平静的时间，将你的想法大声地说出来，但是如果可以的话，试着不大哭大叫，也不要发怒。如果你无法控制自己大叫，也没关系。

多做几次之后，迟早你会有平心静气将这些想法说出的一天。当你说出某个想法的最后一个字时（像是：「为什么她可以如此地欺骗我，对我太不公平了！」），用力地把书或尺丢在桌上，或是拍一下手。当你重复说这个句子时，把制造噪音的时间往前挪一个字，以此类推（译注）。最后，这样的想法因为句子被打断而无法继续。当这个方式奏效后，感谢上帝将此想法从你的生活中挪去。

译注：「为什么她可以如此地欺骗我，对我太不公平了（啪）！」「为什么她可以如此地欺骗我，对我太不公平（啪）了！」「为什么她可以如此地欺骗我，对我太不公(啪)平了！」

请留守下周一《青春告白》。

文章来源：诺曼·莱特著，罗育龄译《神啊，谁是我的理想伴侣》，宇宙光