我怕谈感情——被拒绝的恐惧
害怕被拒绝的感受能让我们处在保护自己、谨慎小心的状态。被拒绝一定会感到受伤难过，但最深的伤痛，是我们允许这样的感觉不断地伤害自己。
凯是个非常敏感的女孩，她在小时候曾经历过被男性拒绝的伤害。当我们一起谈话时，她分享了一些她的感受：
我不喜欢这样的自己。我知道我太过敏感。当我与你约诊时，我甚至怀疑你是否会接受我这个病人。我早上抵达时，你迟到了三分钟，以前那些被拒绝的感觉又浮现了。这不是你的问题，是我太敏感了。只要有人与我改变原定计划，或是他们不同意我的意见或我想要做的事，我就会觉得被拒绝。只要事情不顺着我的意思走，我就会觉得被拒绝，然后心里暗暗地生气。
当我与一位男士开始约会，又十分喜欢他时，我就变得更敏感，更容易将一些现象视为拒绝的迹象。每当我感到被拒绝时，就会更需要被爱，更需要用其他的方式感觉被接纳。这样反而将他吓跑了。当他离开我时，我觉得很难过。我知道发生这样的事全都要怪自己，但是我不知道该怎么办！
我对被拒绝的恐惧还有另一种反应：有时候我会觉得无法对男士表示好感，所以我退缩不前。我害怕显露真正的自己，害怕这么做之后会被拒绝。但是我的退缩却带来必然的拒绝，因为他觉得我是个无趣的人。我无法让他知道我喜欢他，但却又渴望他的注意与接纳。想当然，我一定得不到他的注意，然后又因此气愤不已。就好像我被卷进这样的恶性循环中，却又不知道如何逃出去！
凯的想法千真万确，恐惧的确很容易形成恶性循环。如果你接受了被拒绝的恐惧，并且预期别人会拒绝你，这样你对被接纳的需求就会攀升，但是你的行为却让别人无法接纳你。我常常看到这样的恶性循环以两种形式出现：一种是封闭克制自己的人，另一种是羞怯的人；但无论哪一种，都需要用尽全身的力量破茧而出，不然就会变成需索无度且控制欲强烈的人，吓跑他们生命中那位特别的对象。结果他们的恐惧成真，成了自验预言。
我们之中，有些人对被拒绝的迹象特别敏感。因为有这样的倾向，所以即使别人没有拒绝的意思，仍然将一些言语或动作视为拒绝的表现。我们都生活在被拒绝的阴影之中，以前曾经被拒绝的经验，让我们对于现在所发生的事都过于敏感。不幸的是，很多人在小时候都不被接纳，被视为负担。孩提时期的被拒感，造成孩子缺乏肢体上与言语上的肯定，或是自我形象低落。在孩提时被拒绝，比成人经历被拒，更加容易发展出敏感的个性。
菲尔所成长的家庭，每个人都很重视工作，都相当忙碌。在家中没有情感的亲密，没有身体的亲近，对孩子的成长也毫无兴趣。当他进入青少年时期，开始思考为何他与家人不亲近，为何没有人关心他，他到底做了哪些父母不喜欢的事。他们对他不差，并没有严声厉色地对他。反之，他们很有礼，也很客气，但是他们的回应却很贫乏。菲尔这么说：
我想不透为何我们的距离如此遥远。我感觉自己是他们的负担。他们从来没这么说，但这却是我的感受。因为我童年的经历，让我很小心地不与人亲近。有时我会想象或是梦到别人拒绝我。在我与女性的关系中，我一直很小心地不让自己涉入太深。我很害怕她们会跟我父母一样地忽视我。对我而言，被忽视的伤害，跟别人说「你很讨厌，你一点都不好，我不喜欢你」的伤害一样大。事实上我的父母从来没这么说我，但是他们的行为让我觉得他们心里是这么想的。
如果我遇到了一位心仪的女性，我会开始想「她真的会喜欢我吗？」我宁愿先等她对我表示兴趣，等她先追求我，这样做比较保险。我不喜欢主动追求，因为如果她拒绝我的话……
当你被拒绝时，可以怎么做？
- 面对事实
在你寻求一生的伴侣时，一定会遭遇被拒绝。即使是在长期的关系中，也会偶尔有被拒的状况发生。只要我们越想被肯定，就越害怕被拒绝。但这绝非世界末日。
- 他拒绝的是我还是他自己？
当你被拒绝时，这个拒绝你的人，他是在拒绝你还是在拒绝他自己？这是你的问题还是他本身的问题？被拒绝可能令你感到不愉快，但是不必让这样的感觉摧毁你的自我形象与自信。你会熬过去的。
- 不要拒绝自己
或许你过于强调被拒绝的时刻，而忘了那些被接纳的时刻。就这方面而言，是否你在拒绝自己？我们越是拒绝自己，对自己有负面评价，「一定是我有问题。我不是……，或是我一定太……了」最后，自己成为自己的批评者。
- 被别人拒绝，并不代表你有缺点
如果有人用拒绝的姿态回应你，那可能是因为他今天心情不好，或是他误解了你的回应，或许他是个十分挑剔、容易伤人的人。这有可能是别人的问题，也可能根本没有谁对谁错。在你觉得被拒绝的情况中，也许是因为一些无法解释的原因。被别人拒绝，不一定是你做错事或是说错话。被别人拒绝，并不代表你有缺点。
- 如果你犯了错，导致别人拒绝你，不要认为今后你都会被别人拒绝
专注在你成功的经验，用这样的感觉去平衡被拒的感受。将你这小小的错误放在你的正向人生中，你便会觉得这个小错微不足道。
- 没人有权利判定你的人生价值
当你被拒绝时，请记得，无论甚么人都没有权利或能力来判定你身为人的价值与能力，别让这些负面的回应决定你的价值。人没有权利决定你的价值，上帝才有权决定你的价值。
文章来源：诺曼·莱特著，罗育龄译《神啊，谁是我的理想伴侣》，宇宙光
