分手过程及分手后

分手过程——释出善意

分手尽量选择面对面倾谈，而不用网上讯息。因为网上讯息会失去非语言的信息，甚至引起误会。在提出分手时，以平和、真诚的态度说出自己的感受、想法和决定的原因。不要找借口，也避免用负面或谁对谁错的说法。过程中，要懂得感谢对方：「这段关系中，我也快乐过。」「感谢这段日子」「你在这段关系给了我……」「祝福你」。虽然关系不能继续，但可以送对方善意。

承载对方情绪

大多情况下，对方都会发出激烈情绪。如前文提过，你可以做的，就是停下、冷静、不冲动，不作「过敏反应」，反而用忍耐的心思考对方当下的感受，用一种近乎同理心的方式转告对方：「我明白你很不舍！你一定很辛苦！」减低对方的痛苦。

你可能怕这样做会令对方误会你仍关心他或她，所以你要同时注意分手过程中不要拖拉。如果你不想给对方无谓的希望，就不要含糊其辞，明确地表示要分手，只是以旧爱的身分去明白他或她的感受。

分手后——再见亦是朋友？

如果你希望能和对方继续做朋友，你可以提出，但是要理解对方可能会拒绝；而如果对方提出继续做朋友的要求，而你并不希望，也不要为接受而接受。双方要接受即或做朋友也不会跟以前一样。

建立界线

在分手之后，你需要立刻停止和对方做任何伴侣会做的事情，例如一起行街、看戏、食饭等。你要重新订立跟对方的界线。可能刚开始时，你会觉得对方变得比较冷漠和遥远，但这是必然的。不要为此而主动地联络或者关心对方，更不要在分手后有身体上的亲密。

对你的前任保持耐性和忍耐，理解对方可能会有很强烈的负面情绪反应，如愤怒或抑郁等。请不要反击，也不要因为感到愧疚或心软而越界。如果对方不断给你打电话，你可以直截了当地告诉对方，你知道他很难过，但现在你的角色不适合关心他。

如果对方用自残或自杀去威胁你，你要考虑通知对方的好友或家人，让他们可以看守对方，有需要时要向专业人士求助。

建立支持系统

最后，你需要建立自己的支持系统。研究发现，提出分手的人会有种种负面情绪，也会经历丧失的过程。你可以找朋友倾诉，甚至进行心理辅导。

文章来源：伍咏光《爱，要勇敢——恋爱的心理分析》，突破出版社