被分手的痛（上）

很多被分手的失恋者会担心自己现在的情况是否很差、会不会复原、痛苦的日子要捱多久等问题。以下是一个笼统的分析，每个个案都会不同，每个人的反应都不同。不过这种参考让我们更早掌握自己会发生什么事。

阶段	这阶段可能会经历
震惊期	对方说要分手，感到极度震惊、哀伤和难过，暂时无法接受。
矛盾期	很犹豫就这样放手，虽然逐渐认清感情终究要结束，但还是时常感到失落难过。
愤怒期	时常想起这段感情的点滴，有时候会疑惑自责，有时会怪罪对方。
接纳期	渐渐能接受分手的事实，过程中更清楚自己在感情中需要什么。试图建立新的生活目标。

无可避免的5+1阶段

至于失恋者的心理状态如何形容？他们的心理状态近乎一种哀伤。失恋是一种失去，而失去（loss）与哀伤（grief）往往是一个银币的两面。失去了一段感情，难免会哀伤一段时间，为逝去的感到哀痛。心理学家暨精神科医生伊丽莎白库伯勒-罗丝（Elisabeth Kubler-Ross, 1926-2004）提出有关「哀伤」的五个阶段模型，而这个阶段讨论就近乎失恋的经验。而她的拍档大卫•科斯勒（David Kessler, 1959-）在这五个阶段上再加上一个，共六个阶段。

否认：这种事不可能发生在我身上，我不会相信的！

当爱侣跟你说分手，你会觉得震惊，不知所措，被眼前发生的一切淹没，不能相信和接受。更常常怀疑这只是梦境，并不真实。

这段时间，心情很矛盾，一方面很孤单、寂寞，渴想有人关心、慰问；但另一方面，又很退缩，躲进山洞，不想见人，尤其不想面对一大群人。有些人会试图表现刚强，装作已经从事件中复原，但我鼓励你接受自己的软弱，这些日子不会长久，你一定能慢慢复原。

愤怒：这太不公平！你毁了我一生，浪费了我的光阴！

这时候，你会发出心理保护机制，将一切的苦毒化为愤怒，想到对方如何辜负你；你过去为了对方做过什么，而对方一点恩情都不念；想起对方以前的甜言蜜语都是假的，几乎反胃作呕；很想对方没有好日子，没好下场，特别是因第三者而分手的，会想咒诅他们。另一方面，那份愤怒会像回头枪射向自己，指责自己过去没做好而令对方变心、没挽救感情、分手是自己一手做成，或指责自己很蠢，瞎了双眼去相信对方。

这段时间，心情很矛盾，愤怒到一个点甚至可能会想跟他同归于尽，四周去「唱衰」对方，要对方没面子，或去骚扰他，令他没法安宁。相反，也可能会伤害自己（打自己、割手）去表达心中的痛。请你知道，愤怒背后是受伤。你是受伤的，值得被爱、被关心，大家都不愿见到你再伤害自己。你想报复，但是报复只会带给你更多伤害。

讨价还价：我不想接受这个结果，再给我机会，好吗？

这段时间，其实你心里仍很爱他，不想失去他，所以你会用尽方法去苦苦哀求，希望和好如初。用软功，去求他，用硬功，去吓唬他，甚至用死去威胁对方。

明白你好想挽回，但这种近乎发疯的状态，什么也商量不到，对方也会更讨厌你。

抑郁：我好想收藏自己，沉溺在痛苦之中。

这段时间，你大概已经感觉没法挽回什么，开始作好心理准备会永远失去他。人会变得情绪低落，或许会食欲不振、失眠、体重减轻，对任何事物失去兴趣，失去生存意义，甚至有自杀的念头，也不想再向人重述这件事，已经很累，甚至到了一个想自暴自弃的地步，同时想到自己永远不再恋爱。如果这些征状持续太久，又没有好转的迹象，甚至影响日常生活，那么你必须寻求医生和辅导员的帮助。

一个人在抑郁时，往往会觉得别人没有这经历，不会明白自己。一方面这是抑郁情绪影响你有这退缩的思想，另一方面，即使别人不能100%明白你又如何？你会值得别人关心和了解更多。

接受：我要做一个抉择，爱或留；一直痛苦下去，还是到了时候放手？

以上情绪比较激烈的阶段可维持三到六星期，也可能是数个月，你会尽情发泄你的痛苦和悲伤。在极度痛苦的时候，你会再次回到「否认」阶段。「否定」有时会令人舒服一点，不用面对将来，但千万不要在这阶段逗留太久。只有面对现实的痛苦，人才会慢慢康复过来。

能够接受事实，对复原来说非常重要，但面对现实往往令人痛苦。放下，谈何容易？接纳，必须发自内心，不能勉强，有时要忍耐和等候。如果你给自己空间和时间，便会发觉自己逐渐在适应改变，并且慢慢有了一些新计划和目标，开始重建自我价值观，开展新生活。

我曾经因为第三者原因被分手，心里伤痛了很长的日子，足足几年时间。有一次朋友相约，我不经意提起前度，用了一些痛恨的字眼去形容。好友忽然语重心长地对我就：「这么多年都放不下？其实最辛苦是你！」我感觉当头棒喝，是的，原来我一直不能接受，就一直带着伤痛度日。我不一定放过对方，但更重的是，选择「放过自己」。

文章来源：伍咏光《爱，要勇敢——恋爱的心理分析》，突破出版社