建立亲密的勇气：成为贴心情人
爱一个人，先要修炼自己成为一个更好的人。做不好这个本分，根本未有资格向对方说「我很爱你」。「爱」容易说出口，难以「做」出来，特别当你有情感困扰和伤害时，更难自制、自控。
这一章开始要探讨「如何爱」。当你爱一个人的时候，会好想抱抱。爱，是一种拥抱，是身体上和心灵上的拥抱。威尼科特（Donald Winnicott）最先的关注是母亲与婴孩之间的关系，及母亲拥抱婴孩的重要性。拥抱，可以是身体上和心灵上。
身体上的拥抱：婴孩对外界、对身体状况很敏感，安全感也很脆弱，容易受影响、受干扰。当母亲拥抱婴孩时，会用身体包围住他，保护脆弱的身躯和心灵。拥抱时，母亲会感受到婴孩的一举一动，身体上种种细微反应，例如他感觉舒服吗？他冷吗？他热吗？他哪里不舒服吗？为了满足婴孩这一刻的微细需要，母亲便会细致地修正自己的拥抱姿势，令他感到舒服。
心灵上的拥抱：这是实况，也是个象征。母亲将婴孩抱在怀中，同时象征性地代表她将婴孩放在心上，而且全情投入地了解他的身心灵，时刻留意他的各种需要，调校（attunement）自己（身体、情绪和心智）以配合婴孩的节奏和需要。婴孩会渐渐感到一份温暖和心灵陪伴，感觉母亲很爱自己，将自己放在心上，安全感和存在感油然而生，体会「我很重要」、「我有价值」。这种体会不只是知性上的体会，是心灵深处（潜意识间）的体会。
以上「拥抱」的概念可以放到成年人恋爱关系当中——
- 成长，要透过他人的爱。这爱是别人在情感上的拥抱：被聆听、被明白、被留意，被需要、被重视。
- 人透过这个「学习」过程会产生一份安全感，同时获得一种对于他人的关爱，一种非自私的爱和无条件的爱。你可以理解为一种近似「同理心」的状态，肯明白对方，肯为对方设想。
- 当对方感受到你的拥抱，也会拥抱着你。建立亲密的过程会出现彼此的反馈性（responsiveness）。你对人好，别人也想对你好。你快乐，因为他快乐。
- 这是个双方「学习」的过程，母亲和婴孩会透过「拥抱」互相调校（attunement），学习了解和触摸对方需要，彼此配合，渐渐建立默契。而恋爱关系就是以这种「学习」模式去孕育出默契（我给你所需要的）。
爱的三角
美国耶鲁大学的心理学教授罗伯特•史坦伯格（Robert Sternberg）提出「爱的三角」这经典而家喻户晓的理论，说明男女关系必须具备三大元素，才能长久维系一段感情。
- 激情（passion）：向对方全情投入，包含性渴望、朝思暮想、期望和浓烈的感情。
- 亲密（intimacy）：包括身体的亲密和关系中的亲密，当中要建立爱与被爱、接纳与被接纳、了解与被了解的关系素质，也是思想、情感的交流，甚至共同化解冲突。
- 承诺（commitment）：维持和促进彼此关系的意愿。承诺可分为两个阶段：短期性是向对方付出爱的感情，长期性是对这份爱情的承诺与维持。
激情、亲密和承诺，在恋爱的不同阶段，有不同的展现。恋爱初期，「激情」扮演十分重要的角色，能燃点恋人的爱火。渐渐地，二人会渴望进一步了解对方，彼此更亲密，而「亲密」就占较重的角色。再进一步，恋人开始探索能否成为终身伴侣。到了谈婚论嫁的阶段，「承诺」的比重会增加。进到婚姻关系里，仍必须以激情与亲密作为爱的基础，三者缺一不可。
激情
亲密 承诺
「新」爱的三角（实践版）
这个概念绝非要取代史坦伯格的三角理论，反而是一种补充，是爱的三角理论的「实践版」，提供一个更容易理解和实践的演绎。新三角沿用旧三角的三个字眼：激情、亲密和承诺。不同的是，我会将三者与上文「拥抱」的概念连系上。
- 激情（passion）——实践，看见对方的好：激情仍然是向对方全情投入，这投入是一种心灵上的拥抱，把对方完全放在心上，视他或她如珠如宝，是重要的一位。是的，当感情打得火热时，恋人固然视对方为至宝。那么争吵时呢？一般人会容易忘记了对方的好，或者将你不喜欢的一面无限放大。激情，就是无论何时，都尽力地看见对方、认定对方的好，以一个较全面的视野去看你的恋人，不易受自己的负面情绪主导。
- 亲密（intimacy）——实践，运用同理心：建立亲密的过程就是「拥抱」的过程：爱与被爱、接纳与被接纳、了解与被了解等要素，不过先决条件是「同理心」，一种愿意明白对方，站在对方位置的态度。说不定你现在已经拥有专业的同理心技巧，但必须要展示出你愿意放下自己，站在对方立场的意愿。当关系良好时，一般人当然不难千依百顺，但当关系出问题时，这就考验人能放下多少自己（利益、情绪、胜负、面子、成见）。
- 承诺（commitment）——实践，守护承诺：口头上许下承诺不难，维持承诺却不易。恋爱在不同阶段会遇上礁石和阻碍，如个人因素（误解、妒忌、性格或喜好改变）和环境因素（入侵者、第三者、环境转变）冲击着关系。守护，是一种自我约束，一种坚持拥着不放手的态度。
激情（看见对方的好）
亲密（运用同理心） 承诺（守护承诺）
你可能感觉很困难！记住，以上不只是「理想」，也不是「终点」，而是「目标」和「方向」。前文已多番提到，恋爱为成长，成长为恋爱。成长是一生之久的修炼。我们每个人都需要别人「懂」自己。而选择一个对象，也最好选个「会懂你」或者「有意愿去懂你」的人。那么，我们也要努力成为一个「会懂人」的人。
文章来源：伍咏光《爱，要勇敢——恋爱的心理分析》，突破出版社
