间接性断食安全吗?受不了怎么办?

间歇性断食除了能帮助减肥,还能改善血搪、血压、血脂等数值。然断食也会引起许多身体反应,刚开始会遇到不少障碍和困难,常见的状况:

口渴:许多 人因为少了从食物中摄取的水分,会觉得口渴,因此,请记得适当补充水分。

饥饿感:刚开始断食会容易觉得饿,甚至肚子开始咕噜作响。

情绪不稳:影响心情和食欲的机制是雷同的,食物会影响多巴胺、血清素等神经传导物质的活跃度。

暴饮暴食:因为断食一长段时间,很容易过度饮食,除了会造成肠胃不适,还可能因为摄取过多热量,反而变胖。

疲累、睡眠障碍:断食也会对身体产生压力,导致有些人出现失眠或睡眠障碍的症状。

资料来源:星洲日报《hello医师》,20210902

 

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