一月－2021年，你准备好开学了吗？

马来西亚自2020年3月18日落实行动管制令（MCO）以来，全国所有学校，包括托儿所、政府与私人学校、全寄宿学校、国际学校、宗教学校及大学预科班的学校都停课。

停课4个月后，教育部高级部长莫哈末拉兹宣布，国内的中五和中六生，率先在6月24日起复课。好景不长，随着疫情日趋严重，全国所有学校于11月9日起停课至2021年1月20日开始复课。

这对师长及孩子而言不知是喜还是忧？对于有些人更是遗憾，连个心理准备也没有，就草草毕业。

图片来源：中文媒体网站

新学年的上课日期定于2021年1月20日（星期三），不过，只有小学所有年级、中一、中四至中六、技职学校的学生获准于20日重返学校上课。至于中二和中三的学生，虽然也是于同一天开课，但他们会继续展开居家学习，直到2021年3月8日才能重返校园。

如果马上要开学，你有什么感觉？

最近，来自中国29个省市自治区的18266名中小学生和27452名家长参与了关于重返学校的一个小调查。其中绝大多数受访对象来自重庆忠县和广西忻城的爱生学校。当被问到“如果马上要开学，你有什么感觉？”。

孩子们的回答是这样的：
A.	担心学校安全（61.28%）
B.	担心学习进度（58.18%）
C.	开心（56.94%）
D.	害怕（9.31%）
E.	其他（3.16%）
F.	无所谓（2.7%）

可以发现，孩子们的心情很复杂呀！超过一半的孩子觉得开心，也有超过一半的孩子觉得担心（多选），既担心学校安全，也担心自己的学习进度。有些孩子觉得网课有些跟不上，希望回到学校以后老师可以带着复习一下网课的内容。

以上的回答是否是你的心情写照？
我该如何应对？

第一点：调整作息时间，精神饱满的迎接新学期

在假期，许多同学的生活秩序打乱了，作息和饮食无规律，经常晚睡晚起。有的贪玩、长时间沉浸于电视和玩网络游戏，精神不振，食欲不佳，严重者甚至损害身体健康。如果这种状态不改变，在开学后很难适应正常的学习生活。

学生们可以制定一个作息表，逐渐把生理时钟调整到上学状态。父母也能加入，可以跟孩子一起制定一个30至45分钟的“睡前计划”，把洗漱等一些睡前的准备工作提前，还可以听轻音乐或是做一点睡前阅读，逐渐从兴奋状态慢慢进入放松状态，以便入睡。

第二点：调整心态，尽快进入学习状态

假期间无忧无虑的生活和开学后紧张的学习形成了鲜明的反差。从线上回到线下，从网友变回同学，从码字变回书写，所有的改变都要求我们找回线下上学的状态，真的很不简单。切换状态不是一件容易的事情，想想刚开始不适应居家隔离或是线上学习的状态。但如今，你是不是觉得适应变化没有那么难了呢？

我们可以在睡前花一点时间来想想明日计划，并把计划写下来贴在书桌前，这样第二天到来，你能明确自己要做什么，就不会荒废时间啦。

其次，给自己创建一个好的学习氛围。在家里缺少学习的氛围，我们自然会变得懒散，但在学校，我们可以和舍友们相互督促，营造一个良好的学习氛围。给知识一个进你脑子的机会吧。

若你仍感到焦虑的话，你需要……

a.	首先要相信自己。在疫情期间大家的都在划水，开学以后不必担心自己与他人差距被拉开。在学习中遇到难题做不出也是人之常情，我们可以通过询问老师同学来解决问题，太过忧虑反而不利于我们的心情和复习效率。
b.	要学会劳逸结合，寻找合适自己的放松方式。在学习之余，感到烦躁的时候可以听歌、跑步，给自己一点放空的时间，松弛有度才是最好的生活模式。
c.	找同学老师谈谈心也是一个放松的好方法。当你去倾诉，你就将自己的情绪释放了出来，放了气的气球不易被扎破。同样，你的倾诉也使你更加坚韧。老师和同学的关怀也会带来安全感，减轻你的焦虑，所以多多和同学老师交流哦!

第三点：准备学习用品，开启新学期

开学前，准备好书籍和其他学习用品，在物品上满足学习需求。

第四点：复习旧知识，预习新知识

经过一个假期，可能对于上学期所学的知识遗忘得差不多了，因此建议在开学前简单复习和回顾以前的重点知识，温故知新。同时，提前预习新学期知识，预先了解新学期的学习难度，调整学习方法和学习技巧，顺利衔接新学期学习。

第五点：制定新学期学习计划，确定学习目标

进入新学期，学生应该制定新的学习计划，如培养哪方面的特长或兴趣爱好等等。

父母该如何与孩子交流关于开学的事呢？
你知道TA的担心么？

跟孩子聊聊开学

你是不是已经习惯了用“责怪”或“要求”来表达你的担心呢？从今天开始，试试“倾听”吧。别急着叮嘱孩子回学校应该如何，让他们先说说最近的心情，想不想念学校，以及对开学这件事的看法和感受等等。你们可以在餐桌上，或是其他闲暇时间随意聊聊。

放下手机，看着孩子，认真地听TA说话。要记得眼神交流非常重要。在倾听和交谈的过程中，可以像你跟成年人对话一样，用一些语气词表示你在听，比如“嗯……”“哦……”“这样啊”“然后呢？”，这样孩子就会知道TA得到了你的关注。在TA说完之后，再适时地说出你听完的感受，表达你的担心和关心。

关注孩子情绪变化

除了担心安全和学业，孩子们可能面临的返校挑战还有很多，比如跟小伙伴太久没有见面而变得陌生，生活状态要彻底从放假模式切换到上学模式等等。如果孩子表现出比较明显的情绪变化，比如少言寡语或是烦躁易怒等，你可以试着提示TA你看到的这些变化，并告诉TA人在压力之下可能会出现的异样，这些反应都是正常的。

跟TA讨论一下压力来源，想想可以采取的应对方法。比如，如果孩子担心在线学习效果不佳，回到学校跟不上进度，那么你可以跟TA一起头脑风暴，把这个大问题拆解成具体的小问题，比如“上课听不懂怎么办？”“作业不会做怎么办？”“其他同学学得比我快怎么办？”这样可以有针对性地讨论具体解决方案，而不是停留在空洞的担忧上。

在讨论压力的同时，家长也应该向孩子们解释压力是生活中正常的一部分，人人都有压力，我们可以采取各种有效的方式来处理，鼓励TA去思考有效的解压方法，把能让自己释放压力的事情记录在“解压卡”上，压力大的时候可以拿出卡片做一些解压的事情。

结语

资料来源：

1. 联合国儿童基金会（中国）
2. 搜狐，“开学啦”，你准备好了吗？