照顾你的情绪健康

照顾你的情绪健康

往往与人发生口角时，因在气头上，而说出非理性的发言，使关系更加恶化。但当我们适时了解自己的情绪之后，就能理智的表达情绪感受，也能减低彼此间的摩擦。

那我们要如何照顾自己的情绪健康呢？

(一）体察自己的情绪，时时留意：“我现在的情绪是什么？”

可曾想过，当我们的心里感到懊恼、生气、沮丧、伤心、难过、气馁、失望，谁会是第一个接触、知道、收到这一些情绪的人？答案会是：我们自己。没有人比我们自己更直接感受内心的情绪。

有一对夫妻，因为先生工作特别忙碌，有时连周六也得回公司上班，为人妻的并没有贪睡，一如往常般，早起陪先生用早餐。在一个寂静的早晨，先生坐下，望了望餐桌，第一句话就是：“怎么餐桌上会有一支笔？用过了怎么没有放回原处？”妻子一看，那是自己前天因要提早出门，给孩子写字条时留下的。纸条扔了，圆珠笔却没有归位。当下，妻子心里有气，语气自然不好了：“一大清早就没讲句好话，也不谢谢人家一大早起来陪你用早餐，成天只会嫌三嫌四，眼睛只往坏处看！”餐桌气氛马上紧绷。

如果先生接□: “又没人叫你早起，起得不甘心就别起来呀！自己做错事，就没有想要改变，每天等人帮你处理善后。你忘记上次（可能又要翻旧账）……”这就没完没了了。

许多夫妻难免会因类似的芝麻绿豆小事起争执。当人们愿意努力去觉察自己当下的情绪感受，就容易了解情绪的来源，其中包括自己的期待、认知、想法、思考模式等。接下来，则比较容易以理性的态度与方式去处理自我的情绪或与对方沟通、表达。

就以上述夫妻为例：当妻子感受到餐桌上的气氛开始紧张时，可以先尝试觉察自己的情绪，同时思考自己负面情绪的来源：原来，她期待先生会把焦点放在她早起陪他用早餐的心意，而非那支没有归回原位的圆珠笔。她也可以这么想：先生是一个独立的个体，他和自己是不一样的，他并不知道自己头脑里面正想什么，而他的确也可以表达浮现在他头脑里面的任何想法，包括：这圆珠笔怎么没有归回原处？

在这里需要强调的是，太太当时有不高兴的情绪也是正常现象。只是，我们是可以选择：要强化我们的负面情绪吗？又或者选择用其他的态度与方式作解释或表达？

聪明的你会做出怎样的选择呢？

让我们一起来学习如何适当的表达情绪与感受。

(二）适当的表达情绪感受。

当太太觉察自己的心里不舒服了，她可以选择这么表达：“你一大清早就念我让我听了不舒服。我希望你把焦点放在我早起陪你用早餐，而不是只看到我没做好的东西。那的确是我没有善后，有时太匆忙就是会忽略了。如果你可以直接帮我归位会让我觉得特别感动……”

“适当表达内心的情绪感受”往往不是一般人的强项。但我非常相信：当你希望在什么事情上专精的时候，你就得花时间去操练之。想要管好情绪，就得时常体察自己的情绪，并且操练我们的语言，学习适当表达自己的情绪。

我们都需要为自己的情绪“负责”，必要时，要晓得如何将感受说出口！其实，“表达”不一定会伤害关系，“不表达”也不表示一定可以维持良好关系。当然，要表达内心的情绪感受，绝非咄咄逼人，必须留意自己说话的态度和语气。

“适当表达情绪”是一门艺术，需要用心地体会和揣摩。

文章来源：梁婷婷《够好的生命花园》，文桥传播中心有限公司