忧郁症一辈子缠身

忧郁症一辈子缠身

(古晋16日讯）忧郁症，不是一般人所认为的想太多、缺乏抗压性或心智脆弱，但它却是一个经常不被注意、很多人选择避而不谈，甚至被埋进被子里的精神疾病。

长时间悲伤是忧郁症吗？快乐不起来也是忧郁症吗？从事心理学22年，并拥有18年教育培训与咨询顾问经验的Jason Zeck Lee告诉你，绝对不是！

他说，每个人的忧郁症状况不同，一些人 睡不著、叫不醒，一些人则经常腹泻，因此， 忧郁症没得比较。

厌世、頻尿、渐进僵硬 常见症狀因人而异

忧郁症常见的症状，包括心情郁闷、丧失兴趣、精力不足、对任何事情提心吊胆、睡眠品质不佳 (容易惊醒、浅眠）、食欲不佳、丧失自尊心（觉得自己没价值）、罪恶感和注意力无法集中。

此外，忧郁症患者也有一些固定生理反应，比如心跳加速、腹泻、便秘、全身冒汗、容易暴躁、坐立不安、频尿、双手发抖、头痛、腰酸背痛、心悸、渐进僵硬、自杀欲望、自律神经失调、体重下滑等。

很多人误以为，一直闷闷不乐或悲伤就是患有忧郁 症，对此，责森（Jason)打破迷思，强调忧郁症必须由医生诊断，而非自己认为或判断。情绪处理是一门不简单的功课，根据卫生部公布，2020年，忧郁症将成为马来西亚头号杀手。

他说，他之前看过一篇报导，指马来西亚年龄介于13 岁至17岁少年，有18.3%是忧郁症患者，代表著几乎每5人就有1人是患者，情况令人担忧。

患者是否痊愈 连医生也无法判定

要如何预防陷入忧郁症漩涡？首先必须预防发病，一旦复发3次或以上，忧郁症很可能就会缠身一辈子。他坦言，忧郁症就像癌症，任何一位医生也无法判定，患者是否已痊愈，只能说“没有复发”。

“忧郁症能不能痊愈，我们不能说死，只能说没复发。它不是痊愈的概念，和癌症细胞是一样原理。当一个接受所有治疗后的病人问医生，是不是战胜癌症，痊愈了？一般上，医生只会说，没有复发，并不会说痊愈，因为这是不确定的。”

他认为，人类脑袋喜欢走捷径，就因为这样，当患者发病或遇到情绪折腾时，就很容易陷入忧郁漩涡，这就是所谓的复发，因为他到过忧郁的空间，让患者更轻易逃到同个空间，自我封闭。因此，我们必须预防发病，没有发病就没有复发。

4步鄹预防发病

要如何预防发病？贾森列出4个步骤，首先我们必须了解状况，第一个情况是，目睹别人施压，比如看到上司臭骂同事，以致同事不小心陷入忧郁状况，这时候我们不能再顾及上司的身份，一定要上前阻止这个情况，因为我们很可能救了一条生命。

第二情况是，自己可能是施压者，他举例，若父母在审问孩子时，哪怕是站在对的立场，但当发现孩子情绪不在对的状况时，就必须停止审问，并转移事情，因为孩子情绪已依附在那个环境，无法轻松下来。

“这个时候必须马上转换环境，与孩子一起做深度呼吸，这是为了让足够氧气进入肚子，将负能量转为正能。右脑常用情绪来处理事情，因此这个时候，我们要转移孩子的集中力，念数字让专注力逐渐移到左脑，那么右脑就会放松，最后就是给予孩子拥抱。”

鼓励患者自我察觉

贾森也鼓励忧郁症患者自我察觉、感觉自己的感觉、寻求支援团队及改变认知，预防本身成为忧郁症一分子。他建议，无论是否患者，每个人都写出10个名字和电话号码，他们将是支援我们生命的团队，因为我们不知道忧郁症何时登门造访。

“最重要是，我们要陪伴忧郁患者，通常，患者只是要结束忧郁的痛，而不是生命。我们只需要以同理心的心态，纯粹地陪伴他们，带领他们找到情绪出口，我们不能真正了解忧郁症患者，但我们可以去陪伴患者，一起经历焦虑、慌张等情绪。”

陪伴者是公转 病患是自转

陪伴忧郁，就像公转自转的概念，陪伴者是公转，忧郁症患者是自转，若陪伴者无法拉起公转的线，那么患者只能拉著自己的线，把自己封闭起来，越转越小。

贾森是马来西亚人，一位以探索人类生命意义，以“为人类，为教育”使命的生命工程师，擅长以透过聆听去感受别人的内心世界，并以不同方法让人们真正看待自己，他敏锐的洞察力更是突破人们盲点的钥匙。

他接触心理学已有22年，并且拥有18年教育培训与谘询顾问的经验。今年47岁的他，把人生定格在60岁，第一个20年用于努力学习和读书，第二个20年则努力工作、赚钱。如今到了第三个20年，他想要回馈社会，进行一系列的慈善和辅导工作，帮助有需要的人。

文章来源：星洲日报，20200117