8个动作转换低潮

你是个杞人忧天的人吗？常常钻牛角尖胡思乱想，夸张的话，思绪可以写成一本本小说了吧！思考没有不好，但能够适度地正视自己的情绪才是关键，如果一直和心中的自己对话拉扯，那就说对的话吧，告诉自己先缓一缓或者先写下来，想想未来然后慢慢的，把自己抽离“想太多”的情绪，让每一天都更快乐一些。来看看两位在网站《女人迷》撰写专栏的作者海苔熊与Fanning Tseng如何排遣心中焦虑，其中提供的方法适合性子终年杞人忧天的人，有些则适合目前处于低潮，需要走出幽谷的人们。

1. 慢点再想

告诉自己“到此为止”！听起来很像废话，不过实际做起来没有想像中困难，你可以透过一些“心像” （例如脑海中出先一个红色叉叉），或是“仪式”（例如摇摇头，或双手交握）。你可以在睡前给自己10分钟，或是搭车时给自己6个站的时间，好好地想它。因为不是直接禁止，会容易很多，你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来。而且真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。

2. 文字书写

书写是很多心理治疗会采取的方式，藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。把你平常会想的都“写在纸上”（或打下来），你会发现那些脑中的“想太多”，写下来其实会变“少”，因为我们想的时候会一直重复一样的内容，但你不太可能打/写同样的句子很多次。如果你是打字废话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感。

3. 转换时空

你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？想像自己是偌大宇宙中一个星系里，一颗星球上的数亿人其中之一，那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别，都好像没有那么的揪心难解。如果有一件事情，你用了各种方法之后还是没有帮助，还是觉得很重要，那么你或许需要的不是重复的想，而是找个人说说，宣泄你的情绪或讨论解决的方法。别自己和“多多虑”作战，愿意伸出手来，你就会发现人生的路上，自己从来不孤单！

4. 承认低潮

没错，接受自己失恋。在单身套房里播放最经典的失恋歌曲，让自己捂着枕头放声大哭、大叫。让自己尽情地哭是最好的抒发方法。哭到最后连一滴眼泪鼻涕都挤不出来的时候，距离雨过天晴也不远了。放纵自己不思考，彻底放空。不管是看连续剧或是躺在地板上看浮云，以不带罪恶感的姿态放逐自己。那些你以为无可挽回、烂透到底的绝境都只不过是另一个即将展开人生章节的开端罢了。下一段爱恋与蓄势待发的挑战都是以摩拳擦掌的姿态等着我们。

5. 转移注意力

花钱购物绝对不是排遣沮丧的好方法，因为收到账单的时候只会加重受挫的情绪。要转移注意力最好的就是小说。随便任何一本书都可以将自己投入数把个小时。有声故事书更棒，按下播放键闭上双眼，迎接自己的就是另一个时空背景，化身成故事主人翁远离现实生活。

6. 做自己在行的事

你这辈子一定有几件拿手事，不管闭上眼用左脚膝盖都可以顺利完成绝对不会失败的那些事，请你挑一两件、两三件轮流都做上一两回。也许是画画、打毛线、下厨烘培、写书法、洗浴室刷马桶，就照着自己喜好顺序来。从这些简单、日常的小事不仅找回自己自信，也顺道一起放自己脑袋放空、转移负面情绪。随心按着自己的速度步伐，再慢慢找回自己。

7. 激烈运动

不管发生什么事，动一动；流越多汗、越喘气，越好。如果你喜欢户外运动：跑步，别跑操场，找条安静的长路跑；骑单车，找座山上坡。室内运动的话：飞轮、有氧、拳击，找千万别想让自己轻松，时间到了上紧发条就出发。

8. 回家

如果你是已经离家的游子，回家乡探访父母，让自己重回年幼时空，看看自己孩童年轻时候的照片、玩具，尝尝母亲的家常菜。如果仍与父母一同居住，就回到国小的操场走走，再看看三年级的那间教室，想想当初欺负你的那个顽皮小子。重回年幼时光、重返那些无忧无虑的日子与回忆，发现也许现下奢望过多，是不是应该舍弃一些欲望之上的追求，回归简朴的心态。

文章来源：詩华日报副刊 2017年4月11日