比抽烟还可怕的坏习惯

我们常常以为抽烟、喝酒是对人体最不好的习惯，其实有些看起来无伤大雅的作息也不亚于抽烟。这些细小的坏习惯甚至会随着我们每天反复动作而加剧影响，一起来看看是哪些坏习惯呢？

１．经常熬夜，睡眠不足：

长期睡眠不足容易引发各种疾病，比如高血压、心脏病、中风、肥胖等等。研究发现，每晚睡眠时间不足六七小时，死亡率的增加比例与吸烟相当。除此之外，缺乏深度睡眠、昼夜节律紊乱，还会加快肿瘤的生长速度。

２．高温油炸食物：

高温油炸过程中会产生丙烯醛和多环芳烃化合物，这都是致癌物。香烟中也存在同样的物质，摄入太多会导致呼吸道疾病。

３．吃太多肉：

动物蛋白中含有促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1，人到中年还大量摄入动物蛋白，癌症死亡率比同龄人高出4倍。但对于65岁以上的人就不会有什么危险。年龄大的人需要补充更多的钙质和蛋白质，但年轻人一定要控制过多脂肪的摄入。

４．炒菜不开抽油烟机：

通风不畅会导致室内的一氧化碳、二氧化氮和甲醛会严重超标。这3种污染物在二手烟中很常见。

５．坐一整天：

在办公室或者车内坐一整天，会带来很多健康问题。就算经常运动，久坐带来的伤害也很难抵消。

６．睡前小酌：

很多人有这样的习惯，但酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，反而扰乱睡眠。代谢过程中，酒精会造成肾上腺分泌紊乱，睡前小酌晚上更容易醒。 

７．躺在床上玩手机：

平板电脑、智能手机的频幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会扰乱人体自然的生理节奏、影响睡眠品质。

８．喝水不足：

哪怕是轻微的脱水，也会影响身体正常运作。长时间脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

参考资料 ：每日头条