四月－别染上烟瘾！

例子一：小杨（烟龄一年，男，21岁）

一般我是一个星期抽一包烟，可能一两天没抽烟会感觉没什么，到了第三天就会感觉心里空虚，觉得缺少了什么。当抽了一口久违的烟味，感觉失去的东西又回来了。

例子二：阿明（烟龄十年，男，31岁，戒烟二年）

如今看到吸烟者或闻到烟味时，还是有较强的吸烟欲，当心里压抑时，就会想抽一支的感觉。若没吸烟的人，你试着把饥饿感放大一倍，估计就与犯烟瘾的感觉一样。

例子三：阿肖（烟龄四年，男，27岁）

我本身睡眠品质不好，烟瘾使我失眠症加重。那天凌晨四时，因犯烟瘾，再加上屋里没香烟，就想上露台吹吹风。烟瘾令我难耐，一向严重洁癖的我，毫不犹豫的在露台捡了抽了一半扔掉的香烟。烟瘾渐渐退时，想起我刚刚的作为，令我恶心的吐了一地。我没想到烟瘾会让我走到如此地步。

1. 引发心脏病：尼古丁会让我们的心跳加快，血压升高的现象。烟雾里的一氧化碳还会促进动脉粥样化出现慢慢累积的情况，容易引发心脏病。
2. 引发癌症：尼古丁、焦油与一氧化碳都具有强大的致癌性，会使得男性患癌几率升高，加重死亡的几率。
3. 伤害肺部：当我们吸入有害物质（烟雾），会使肺部受到污染跟伤害。
4. 影响睡眠质量：罪魁祸首是尼古丁，让人在清醒后精神状态差。如果习惯性睡眠质量差还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
5. 影响生育功能：长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍是尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。
6. 增加流产危险：孕妇吸烟不仅害己也害了宝宝的健康。香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之一妊高症。

第一位：台湾艺人——孙越

图2：孙越当戒烟大使《戒烟，动起来》

艺人孙越戒烟前有38年烟瘾，曾自述16岁从军领到的第一份军饷就用来买烟，直到1984年在高雄拍片时惊觉二手烟会伤害他人，从此不再吸烟；但因烟戒得太晚，造成他罹患慢性肺阻塞（COPD），之后又历经肺腺癌、缺血性心脏病等生死关头。他表示：“当年吸烟时听过吸烟会得肺癌、心脏病等，以为
戒烟就没事了，从来没有人告诉我“慢性肺阻塞”这个无法根治的疾病！病发的时候，连呼吸都困难，更别说翻身、喝水了！都得住院2星期，才能慢慢控制、恢复。这是我吸菸付出的代价。”

他决定戒烟过后，于1989年宣告成为社会的终身志工，台湾今日的无烟环境推动，很大一部分是孙越的努力。

第二位：台湾艺人——庾澄庆

图3：哈林庾澄庆出席代言2018“戒烟就赢”

艺人哈林出席戒烟活动，分享自身经历，哈林说从16岁开始吸烟、30几岁才戒烟，烟瘾最严重的时候，咳嗽、流鼻血、鼻内化脓样样来，最后还被送进医院住了两个月，让他下定决心，一定要戒烟。他曾受到孙越亲自邀约，担任戒烟大使，以自身经历呼吁，只要愿意尝试，就有可能成功戒除烟瘾。

1. 多喝水：当我们有烟瘾的时候，可以选择喝水来抑制住烟瘾，并且在喝水的时候，还可以让体内的尼古丁排出体外的速度加快。
2. 洗温水浴：很多人在想要戒烟的时候就开始一直忍，但是总是在晚上的时候却发现忍不下去了，就直接吸烟的，而这个时候大家可以选择去洗温水澡，这样可以把我们的烟瘾给慢慢的冲洗掉。
3. 保持规律的作息：保持规律作息可以让烟瘾慢慢减弱。压力的时候应该做些有益健康的活动，或是好好休息，才可以进行戒烟。
4. 吃薄荷糖：薄荷糖含有非常清新的味道，当我们出现烟瘾的时候，可以选择吃薄荷糖，然后通过薄荷糖的清新来抑制住烟瘾。
5. 不要饮用刺激性食物：很多没有抽烟的人，在喝酒之后就会选择吸烟，而这个是因为刺激性的食物是很容易引出烟瘾的，所以当戒烟的时候最好不要选择喝一些刺激性比较强烈的饮料。