十月－预备好冲刺了吗？

预备好冲刺了吗？

马上就要进入一年一度的公共考试季。初中评估PT3、大马教育文凭SPM陆续登场。考生们每天有看不完的书、做不完的练习题，有些甚至为了考试而熬夜，容易因用脑过度，出现头昏眼花和记忆力下降，令学习效率降低。虽然读书只能靠考生自己，但我们能通过日常生活补脑减压，提升学习效能。除了考试前温习，饮食也是非常重要的一环。如果你是考生，那就一起努力为考试奋斗吧！

考前温习除了要集中精神，记忆力也很重要，除了反复诵读加深印象，借助音乐、香氛、按摩、调整午睡习惯等动作，也能更好地提高记忆力。

贴士１：分类整理

要温习的科目及类型相当多，很多时令人无从入手，因此在温习前必须花时间把项目分类、整理，可以准确地记忆和回忆，这样在记忆时会达到更佳的效果。著名心理学家米尔教授曾对“记忆”进行多次实验，得出有趣的结论，一个人一次记忆最多是“七”，只要是七以内的数量，无论是单词或其他同类的组合都能记住，因此在温习时可把性质相同的字词编成一组，每组要设定为7个以下，这样的记忆效率就会提高。

贴士２：大声朗读

滑铁卢大学曾进行研究发现，大声朗读出内容能帮助文字和内容的长期记忆。此项研究共有95名参与者，测试了4种读取文字资讯的方式：包括了无声阅读、听另外一个人阅读、听自己朗读的录音以及同步大声阅读，结果显示大声朗读的生产效率最高，能够带来最好的记忆效果，其次为听自己的录音，再其次听另一个人的声音，最差的为无声阅读。

贴士３：音乐伴读

《每日邮报》报导，罗马大学的研究团队，找来10位平均年龄33岁的成年人、10位平均年龄85岁的长者以及10位平均年龄77岁、有轻度认知障碍的长者，研究人员记录下他们收听音乐前、后的变化，结果发现，当他们听完莫札特的《L’allegro con spirito》乐曲后，脑波出现明显变化，与人类记忆、认知等功能有关的神经皮质回路明显受到刺激，活动值增加幅度明显。

贴士４：多闻迷迭香

英国诺桑比亚大学一项研究发现，闻香草植物迷迭香的气味，确实有增加记忆的效果。研究人员将40名10至11岁小朋友，分在不同房间进行一系列的记忆力测试：一个房间充满迷迭香精油扩散的香气，另一个房间则没有香气。结果发现，在充满迷迭香房里的小朋友，记忆力成绩比在没有香味房里的小朋友，普遍提高5%至7%。另外，研究人员对成年人进行同样的测试，发现结果一样：在屋内闻到迷迭香的人，比没闻到迷迭香的人，记忆力测试的成绩来得高。

贴士５：90至100分钟午睡

加大柏克莱分校的Matthew Walker曾进行睡眠研究，请来39人参与，他们要试图记忆和回想100个图片和名称的组合，结束后，他们会被随机分到不睡午觉的组别，或是进行受到监测的100分钟午睡组别。那些没睡觉的人，学习能力变得比较差，有睡午觉的人学习能力则有所提升。研究显示，睡眠会清空脑部的短期记忆，让新资讯有储存空间。基于事实的记忆会暂时储存在海马回，接着送到前额叶皮质进行长期储存。脑电图则显示，记忆刷新与第二阶段非快速动眼睡眠有关。研究更指最佳午睡时间约为90至100分钟。前30分钟为浅眠，可增进动作能力；后30分钟睡眠，可刷新海马体。

贴士６：按摩头皮脑轻松

头皮分布众多穴位，父母可替孩子按摩头皮，不仅能疏通脑部气血，有助改善疲劳、健忘、紧张的情绪，而且对全身脏腑的功能也有协调作用。藉着肢体交流，亦可令孩子感受父母的关爱，促进亲子关系。

“风池穴”位于颈项枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。“太阳穴”位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。按摩“风池穴”和“太阳穴”，能清利头目，可有效缓解过度用脑引起的头痛、头胀、眼睛疲劳。将双手的五指伸开，用手指腹在头皮上轻轻按摩，先从前额开始往后尾枕方向按摩至“风池穴”，最后于“太阳穴”转圈揉按作为终结，按摩时间5至10分钟便可。

考试前准备

● 了解考试时间：掌握考试时间与顺序，这是必须的，根据这个考试情况，然后分析自己对每一门功课的了解程度，然后再进一步做出考试复习计划。

● 规划复习时间：根据考试数量如果有六七科的，建议务必在两周前就着手先准备。如果只有两三科，建议在一周前着手准备。（估计太早，想必你也定不了心，只有紧迫感来了，才会抓紧时间）。

● 文理科分别安排：根据文理程度分科，如果觉得自己理科还不错，那就多看看一些公式定义，这是必须的，如果这个都没记住，那解题更不用提了！尽量把多的时间放在文科的复习上，之后再慢慢背记文科，这文科吧，除了诗词歌赋一定要一字不差，其它基本是表达出正确的意思就好。所以文科类的课本在于理解，在背的时候，选择灵活一点，不要光背，多理解其中的含义。这人一般还有一个快速记忆力的，就看你有没有正确理解与快灵活运用。

● 不要熬夜：记得不要为了考试温习而熬夜，这样就是本末倒置了。建议考生安排读书的时间，这样就有充足的睡眠时间了，考试时就会有精神并能够清晰回答问题。

● 考试必备工具：每年考试都会听说有人迟到，有人忘记带笔、工具、准考证之类，对于这类的失误，表示很无语。万事准备好时，到最后还在这一环节结掉链子自己都不好意思了。所以，考试时，笔多带几只，像考理科什么数学尺子，计算器、画图等其它工具都应该准备好，类似需要学生证以及身份证或者准考证的都不要忘记。

● 保持心态：考试前心态必须做好放松准备，不要太过紧张与压抑，反而越紧张越看不进书的，记忆力也会不集中的，不要因为紧张而导致考砸了。

● 祷告：时时向主祷告，把一切交托给神，让祂来带领你度过考试的时光。

考试前饮食注意事项：

１．少吃甜食

此外，血糖反应过高的食物，也不利于大脑的思考。孩子考试期间，应尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

２．午餐、晚餐别吃太饱

有研究显示，同样的食物内容，用餐量大的人会感觉更为睏倦。孩子在考试期间午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习，两餐间宜有少量加餐，以水果、酸奶为宜。

３．考生期间不要大鱼大肉

有的家长想着考试期间要给孩子补充营养，于是经常大鱼大肉，补充足够的蛋白质。人一天也就需要几十克的蛋白质，供应太多并没有额外的好处。对运动量不大的女生来说，二两肉/鱼一个蛋一杯奶加上300克粮食的主食已经足够了。

相反，鱼肉类食物太多，对于精神压力大、脑力劳动负担沉重的人来说，绝对不是什么好事。吃高蛋白食物会给胃和肝脏带来较大的压力，会给消化系统带来沉重负担。

专家提醒家长，压力越大，就越需要吃清淡简单的食物，尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。因此，孩子考试期间尽量吃清淡易消化的食物，如彻底煮熟的淀粉类食物，各种煮熟的蔬菜等。

除了饮食，应该还要注意休息。充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳,提高学习效率,对保护脑组织细胞亦有裨益,还有助于将已获得的知识信息巩固在大脑的「记忆仓库」中。

资料来源：台读