做孩子的情绪教练

為人父母本来就不是一件容易的事，特别在这高压力、高焦虑的时代，当孩子不如预期乖巧时，父母很容易破口大骂，说出伤害孩子的话。据英国心理分析大师温尼卡(D.W. Winnicott) 的临床经验指出，只要能运用对自己坦承、恰当地表达愤怒情绪、充分地表达爱意、独立自主、重视沟通、承认人的不完美等六大原则，不完美的父母并不会对孩子造成任何伤害。

你可依据上述原则进行以下步骤，让情绪事件成為孩子学习情绪教育的过程：

一、安顿自己－理解、接纳自己的情绪：

情绪是人对周遭事物的主观感受，没有对错之分。因此，先接纳自己，停止指责自己或孩子，给情绪有效的抒解管道。

二、坦承面对自己－觉察情绪、釐清原因：

情绪反应我们隐藏的需求、期待或想法。我们需要坦承面对自己并察觉：“我在愤怒什麼？”“我的需求是什麼？”“我的期待是什麼？”釐清情绪及生气孩子不配合的原因。进而思考自己和孩子的需求是什麼？

三、适当表达（愤怒）情绪－对情绪负起责任：

1. 以明确、不责备的方式或用“我讯息”告诉孩子，自己愤怒的原因、需要或期待。
2. 进一步倾听和同理孩子的情绪及需要。让孩子也有机会面对及表达自己的内在世界。
3. 若有伤害孩子的言词，向孩子道歉。
   

四、思考解决方案－用“要”取代“不要”，避免负向循环：

1. 思考孩子在这件事上学到哪些技巧或步骤，就能避免生气或不配合？
2. 以“正向”、“孩子做得到的步骤”, 直接告诉孩子“要”做的事, 并指出他做到的每一步。
3. 倾听孩子的需要时，一起脑力激盪，以达到彼此需要的解决策略，并进一步评估、选择和执行。

五、不要让负面情绪主导亲子关係－肯定正面或努力表达真实的爱：

1. 当下或事后，在表达自己的需要时 （第三步），针对孩子的配合给予肯定。
2. 若是孩子比昨天进步，肯定他的努力或体贴你的期待或需要。

六、建立情绪处理系统：

1. 平时多观察自己烦躁与愤怒来袭时，可以冷静下来，避免对孩子大动肝火的方法或想法。例如：暂时离开、找人及时接手、孩子不是不配合而是需要学习的技能等。
2. 建立支持系统。无论找人讨论让情绪有所抒发或找人接手，平时就要建立可以支援的名单。

透过这六个步骤，不仅可以帮助我们面对孩子不抓狂，更能让孩子学习尊重他人及自己的需要，培养解决问题的能力，提高孩子的情绪智能；让我们不再自责，而是带著孩子一起学习如何面对情绪，做孩子的情绪教练。

资料来源 ： 爱家杂志
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