告别恶习

痛苦的时光难熬,琐碎而忙碌的时光快而不察,欢乐的时光更如闪电、稍纵即逝;过去的一年里,你是如何度过的?沮丧了哪些时刻,而又茫然了哪些时光?把美好牢牢刻在记忆了吗?和过去说再见或许不见,新一年里期许自己能装备好更多有益身心的特质,放开牢牢纠缠的恶习,迈向更好的自己。

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孩子沉迷网路怎么办?

台湾国立新竹教育大学幼儿教育系助理教授 周育如 问:就读小学的儿子花在网路上的时间越来越多。每天上网一次就是两、三个小时。当我试图限制他上网的时间,他就说我跟现代社会脱节,跟不上时代潮流。请问我应该怎么做? 答:这是许多家长共同的忧虑。数位时代下,具备使用电脑的相关能力对孩子是重要的;但在限制或开放孩子上网的时间之前,必须先清楚孩子上网到底在做些什么,并且了解网路对孩子造成哪些影响。     网际网路是人类科技的重要发明。网路的确可以帮助我们做很多的事情,但整天待在网路上,并不等同于跟上时代。因此,首先要紧的是了解孩子上网的目的。如果孩子是为了做报告搜集资料,家长则不必太担心,只要从旁协助孩子学习判断资料的价值,并且整合资讯。透过网路,我们可以在短时间内取得大量的资讯,但这些资讯很可能并不正确;故学习从资讯的来源和陈述上判断什么资讯是可信的、这些资讯该如何整理,这是孩子很需要学习的网路素养。     如果孩子上网是为了社交的目的,例如:Facebook,则家长应当试图谅解,这真的是现代孩子流行的沟通方式,但我们也可以借此问问孩子班上的同学都在网路上聊些什么?顺便了解孩子的人际状况及同侪文化,确认孩子在学校与朋友的真实互动情形,是否需要网路的交流才能与同学维持关系?此外,若孩子上网是为了打电动,则要先确认电动内容是否涉及色情或过度暴力。电动虽然是种放松身心的娱乐,并非洪水猛兽,但研究已发现,过度沉迷电动可能造成注意力的损伤,因此打电动的时间不宜过长,必须加以限制。     同样重要的,是要留意孩子上网的时间。以小学生来说,一天上网两到三个小时实在太长了。与家人相处互动、阅读、运动、玩耍及丰富的生活经验对孩子的心智成长和身体发育更为重要;因此要与孩子约法三章,应该先完成功课,并且做些“有益的活动”。透过与孩子讨论活动内容与合理的时间分配,让他了解自己正在长大,这段成长时光对他将来非常重要,而成长所需要多心智与身体养分,绝对不是只靠网路就能得到的。     身处于现代的社会,全然禁止孩子接触电脑、网路是不切实际的做法。孩子不会使用电脑及网路,极可能成为他们日后学习的障碍;不让孩子接触班上同学热门的话题,反而会让孩子陷入社交困境。但家长必要持守的原则是,确认孩子上网是为了合宜的目的,并规定孩子上网的时间,让他有时间好好地完成功课,并有时间从事其他的活动,以得到成长所需的各种重要经验。 作者:台湾国立新竹教育大学幼儿教育系助理教授 周育如 资料来源 : 爱家杂志以上文章由马来西亚爱家协会提供。版权所有。未经书面许可,不得以任何形式或方式擅自修改或转载(包括电子、机械、复印、录制或其他)。欲知更多详情,请联络:Focus on the family Malaysia电话:03-7954 7920  传真:03-7954 7858邮址:focus@family.org.my 网站:www.family.org.myFacebook [focusonthefamilymalaysia]

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如厕不离机,疾病找上门

以往人们总是一边蹲马桶,一边看报纸;如今已经演变成滑手机、看视频。滑手机是现代人无时无刻都想做的事,手机已经成为避免无聊或尴尬的工具。既然我们长时间都使用手机,那在厕所的几分钟,是否可放下手机,专心如厕呢?以下是如厕不离机发生的症状: 1.  头晕 如厕时当维持过长的坐姿或蹲下姿势,血液会向下流而导致脑部供血不足,若快速起身或可能导致贫血、头晕目眩的状况。 2.  血压升高 有研究显示排便时脑动脉压力会增加20公厘水银柱以上,有些心血管疾病患者若如厕时长时间玩手机或看报纸,心肌耗氧量会让血压升高、脑供血不足容易导致急性心肌梗塞、脑中风甚至猝死。 3.  颈椎/腰椎间盘突出 当低头60度滑手机时,脖子所承受的重量为27公斤。如厕时身体会不自觉向前倾,颈椎受到的压力比较大,导致颈椎间盘突出的症状。若蹲着上厕所,腰椎缺乏足够的支撑力,久而久之也会诱发腰椎间盘突出。 4.  膝关节退化 人在蹲下时,膝盖负重量是3到6倍,人在久蹲后,内外侧的韧带受力也会增大,负担加重会导致膝关节无法负荷。对于关节已有退化性病变的患者是非常不利的习惯,建议最好选择使用坐式马桶,并且不在厕所内长期使用手机。 5.  腹部内脏下垂 长时间维持排便姿势会增大腹腔的压力,造成腹部内脏出现下垂问题,其中最常发生的就是子宫脱垂以及脱肛问题。 6.  下肢静脉血栓 下肢静脉血液回流是需要肌肉收缩补助,当蹲厕所超过15分钟或以上,肌肉的收缩速度会变慢,导致静脉血液流速减缓,使腿部发麻肿胀。长期保持这种习惯者会形成下肢静脉血栓。 7.  干眼症/近视 厕所灯光普遍昏暗,不适合长时间看电子产品。近距离看手机容易导致近视,而且有研究显示在盯着手机时,眨眼睛的次数会减少1/3,眼球缺乏泪液滋润容易引发干眼症。 8.  便秘/痔疮 排便是肌肉反射的工作之一,上厕所时玩手机会干扰了大脑对排便传导神经的指挥,延长了排便时间,久而久之会形成习惯性便秘问题。由于肛门周围血管长时间流通不畅,导致瘀血形成,进而引发痔疮问题。 手机细菌比马桶多! 如厕刷手机除了是对器官有损害,卫生也是其中一个隐忧。美国医学专家就曾指出,手机已是细菌的温床,再将手机带进厕所,无数的粪便性大肠菌群也会附着在手机上。相关研究就发现,手机上的细菌是马桶的10倍。 根据英国3C保险机构Insurance2go针对手机细菌研究显示,手机屏幕、背部、解锁键和主按钮都被细菌攻占,荧幕上的细菌量最高。

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了解沉迷与上瘾

追求刺激与松弛压力其实都是心理上的基本机能,虽然各种潜藏体内的化学变化会伴随不同的机能,(它们就算在非化学性的瘾上面也颇有作用),沉迷上瘾的循环与周期主要都发生在人的内心里,但这不是说它们没有力量,比不上身体机能的作用,事实上,内心里的痛远超过肉体的痛。 沉迷与上瘾的需要,大体都由追求刺激或松弛压力开始,然后持续不断。这种现象在当今的社会里已司空见惯,你大可从网络上各种讯息广告或随手按一按府上百来台的有线电视遥控器,就不难发现有铺天盖地的产品可以满足这两项要求,以及当前文化也赞同它们带来的结果。 然而,与今天的文化相反的信息是:人们生来本就不是单单为了永久的刺激与兴奋,同时,压力不会(也不该)长期的松弛。因此,持续不断的刺激与兴奋很快就会变得索然无味,完全没有压力的生命也不见得是最快乐的。真正的满足来自平衡的生活,而不是一个逃避的生命。 追求刺激与成瘾的过程 用刺激与兴奋来达到快感,是人天生的本能,我们人类之所以能享受刺激与兴奋,是因为我们拥有一个奇妙的器官,大脑。实际上,这种追求刺激兴奋的欲望是正常行为的一部份,少了这份欲望,往往就会被看成病态了,甚至称之为“冷感症”,因为这个人不懂得享受人生乐趣。 一些特别烈性的药物毒瘾就是来自刺激与兴奋的追求,这就是为甚么古柯碱毒瘾如此强烈的原因之一,它专门在大脑中心激发快感与兴奋。因此,它经常被用来作为催情剂和提高性快感,其它如“摇头丸”是稍后发展出来用作心理治疗的,不幸在八零年代它走上了街头被滥用。 药物依赖并不是刺激兴奋仅有的瘾,许多隐性的瘾也很关键,如窥淫狂者、狂食症者、狂热的科学家、攀岩者、肌肉健美者、以及强人老板等等,他们的所作所为都为自身带来刺激与兴奋。大脑感觉刺激与兴奋本属于正常功能,但如果把所有的行为完全用作享乐之用,则容易走向上瘾。 作者 : 哈其伯 编辑 : 兰芯 资料来源 : 爱家杂志以上文章由马来西亚爱家协会提供。版权所有。未经书面许可,不得以任何形式或方式擅自修改或转载(包括电子、机械、复印、录制或其他)。欲知更多详情,请联络:Focus on the family Malaysia电话:03-7954

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