被分手的痛(下)

上一篇《被分手的痛(上)》认识了由心理学家暨精神科医生伊丽莎白库伯勒-罗丝有关「哀伤」的五个阶段模型,而这个阶段讨论就近乎失恋的经验。而今天要探讨她的拍档大卫•科斯勒(David Kessler, 1959-)所提出的第六个阶段。

意义:我终于明白从过去的感情,学到了什么。

这个阶段是由科斯勒提出,当失恋的人能够走到这个阶段,便会更有能力振作和站起来走新的路。人要挣脱那些思维和痛苦,必须为过去的感情寻找「意义」,建立信念,就是:那个「死去的人」或「死去的感情」究竟给了我什么?以下是一些例子:

「我是个不可爱,没人会想要的人。」

我发现过去我都曾被这个人爱过,他或她都给了我很多美好回忆。这已经足够保留。再者,我的价值不单放在这个人身上,更应该放在身边珍惜我的人身上。

「我以后都是孤零零一个人。」

我发现原来我以前忽略了朋友。我仍然可以找他们。我有一直关心我的朋友,可向他们倾诉,也可以结识新朋友,扩阔自己的生活圈子。最重要的,是我可以成为自己最好的朋友。

「我已经失去一切,一无所有。」

我发现只是失去一个恋人,虽然非常难过,但得回我的家人、朋友、工作,慢慢重建我所失去的,也渐渐发现我的人生目标及优次。这个世界原来很大,过去我活得迷茫,完全忽略了。

「我无法重新再开始一段新感情。」

我发现一切事情都有一个「时间」,不在我掌握之中。但这只是暂时性。只有等候,需要一些时间,便会复原。而我在这段关系中学了很多,认识自己很多,过去做错的,会对我将来重新开始的感情有莫大的帮助。

「我一蹶不振,永远都是这个样子。」

我虽然现在感到疲倦和灰心,但知道不会永远都是这样。我终于发现真正的自己:原来需要什么、原来是怎样的一个人(真我)。我虽不喜欢过去的自己,但可以重新做回自己,慢慢恢复信心和勇气,只要给我一段时间,我可以再次站起来,再次上路。

失恋疗伤练习

以下练习参考自《总有一次失恋》(突破,2014),有助你表达心中的感受。哀伤的情感,唯有得到我们的承认,并用言语表达出来,情绪才会平静下来,伤口才会痊愈。下列是失恋者常有的感觉,请填上不同的颜色,表达你失恋后内心的不同感觉。

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数算失去

曾请受导者写下因失恋而生的「失去」,记录的时候,要用「我失去」

  • 我失去了一个关心我的人。
  • 我失去了一个每晚在电话中跟我喁喁细语的人。
  • 我失去了每早跟他/她吃早餐的时光。
  • 我失去了一个每天下班在公司楼下等我的人。
  • 我失去了在我徬徨不知所措的时候,他/她给我的安慰和指引。
  • 我失去了和他/她一起游车河,一起乘凉的日子。
  • 我失去了他/她抱拥着我腰间那舒服的感觉。
  • 我失去了购买小礼物给他/她的机会。
  • 我失去了再次到他/她家,探望他/她家人的机会;
  • 我再不能吃他/她母亲烹调的美味菜肴,也失去了他/她家人对我的关心。
  • 我失去了和他/她一同看电影,以及和他/她的小狗玩耍的日子。
  • 我失去了跟他/她的同事一起打网球的机会。
  • 我失去了在家门前跟他/她吻别的亲密感觉。
  • 我失去了自信。
  • 我失去了对未来的盼望。

我怎样去爱?

请思想一下你和情人的关系破裂,到底缺乏了哪个真爱元素?

  1. 你们过去是否各自忙碌,没有花足够时间、精神、心思,栽培那「激情」的爱火,致使感情转淡?
  2. 你们的沟通是否经常发生误会,彼此伤害,积聚怨愤,以致最后无法接纳和宽恕对方?
  3. 你们的生活目标和人生观是否有很大距离,以致不能委身成为彼此的永久伴侣?

换个脑袋

失恋之后,脑里有什么负面思想?检视哪些部分是非理性的(irrational)?哪些部分是脱离现实的?然后尝试和自己对话,改写那些负面的想法。

  • 现有想法:

更新想法:

  • 现有想法:

更新想法:

  • 现有想法:

更新想法:

只有将拳头中紧握不放的东西放开,

才能抓住更多更好的东西。

文章来源:伍咏光《爱,要勇敢——恋爱的心理分析》,突破出版社

 

 

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