控制狂男友以爱之名绑架我

控制狂男友以爱之名绑架我

主持人您好!

我今天写信给您,是想要请教您,我该如何做?我与男友交往3年了。热恋时期的甜蜜已经不存在,现在剩下的只有“控制”。男友限制我穿裙子、化妆、穿高跟鞋,也不准我跟朋友一起聚餐,连闺蜜聚餐都不能。要是我漏接他的电话,他就会疯狂的夺命连环call或是直接杀到我的公司或家里。闹了几次过后,我的同事和家人,都知道我有个管我紧紧的神经质男友。

我们沟通过这事,但男友当时立刻情绪爆炸说他会这样全因为我。因为我曾偷瞒他跟朋友出去夜店,这造成他没安全感。他认为他会这样,全是我错在先,我骗了他。我知道,在那件事上我理亏,我不该骗他,但这是多年不见从国外回来的好友邀约,我不能不去,况且若跟男友报备,男友讨厌夜店,觉得那是个“堕落的场所”,他肯定不会答应让我赴约。因此,我只好偷偷去,但不幸的被男友发现了。男友情绪失控,大闹一场,还扬言要跳楼,这真的让我怕了!

男友发怒时很可怕,他可以不管场合地对我大吼大叫,谩骂侮辱,让我觉得自己很糟糕。他甚至会冲动到往墙壁捶打到手流血。我别无选择,只能屈服在他的暴怒下。他常对我说的一 句话就是:你要乖乖听话!听我的总没错,我是爱你的!

其实我跟他在一起心里充满恐惧,因为不知道他什么时候情绪又会爆炸。这样的恋爱让我觉得好累,也不快乐!当初的爱与甜蜜已经被恐惧所取代,他的爱让我感到窒息!

Amelia

从压迫中解放出来,“停看应”摆脱情绪勒索

Amelia,

从你的信中的字里行间可以读出刚坠入恋爱时的甜蜜,到后来你在这段感情中的无助无力感!你爱男友,但却爱得战战兢兢。在很多时候你并不想那样做,但却因为害怕男友情绪失控后的不理智行为,而只好退让,勉强自己按照男友的要求去做。这段关系成了“没有爱的压迫关系”。

你已陷入“情绪勒索”(Emotional blackmail)的循环中。简单来说,“情绪勒索”指的是有时我们为了维系与重要他人的关系,而重复被迫去做一些自己不想做的事情。情绪勒索者使用威肋、施压、沉默等直接或间接的“勒索”手段,让被勒索者产生各种负面情绪;为了减少这些不舒服感,被勒索者可能因而顺服对方的要求,这形成一个恶性循环,被勒索者失去了“为自己做主”的自由和能力。

你男友并非有意识地这么做,而是在面对自己的需求时,习惯用这样的方式去达到自己的目的。他或许没有发现,这对你而言是不舒服的;甚至他在面对“需求没办法被满足”的恐惧时,一心只想捍卫自己的权益,而再也没有余力去注意到你的感受与需求。

你可以学习建立属于自己的“情绪界限”。所谓“建立情绪界限”指的是:我们为我们自己的行为负责,但是不为他人的情绪负责。

建立情绪界限三个重要口诀:停、看、应。

1,停:停止对话,转移情绪,离开现场

在与情绪勒索者互动时,对方不停用言语逼迫你,他营造出一个“你非得马上答应他不可”的氛围,这让你内心出现焦虑,你无法客观判断并难以拒绝。因此,从现在开始,你要先给自己一个重要的心理建设:“我可以先不拒绝他,也先不答应他,我可以什么都不要做。”如果当下我们不能马上安抚自己内心的焦虑感,我们就“离开现场”吧!你不需要去说服他“接受“你现在“无法做决定”这件事;当你决定“我现在无法做决定”这就是你的立场。

2,看:觉察自己的情绪,了解刚刚发生什么事

 

离开现场后接下来要做的事情就是“看”。这是三原则中最重要的一环,也就是:你需要去“观看”觉察自己的情绪,试着去了解刚刚发生什么事。离开现场后,你可以做几个深呼吸来缓和自己的情堵。然后回顾一下刚刚对方做了什么或说了什么,让你觉得很不舒服、不被尊重,甚至被强迫?这部分最重要的事情之一,就是请你练习好好去感受自己的“不舒服感”。请重视、接纳自己的感受,并询问自己:“我想怎么被对待?我想要怎么做?”以及“他要求的这件事,或是他对待我的方式,是不是有违我的原则/界限,而我根本不想这么做?”觉察自己的感受,把自己想要的说出来。

3,应:拟定因应策略、练习并应用

最后你可以设立不同程度的目标,一次一个改变吧!因应的行为,是因人而异的,并没一定正确的答案。建议可以先从“我一定做得到的事情”开始。首先,先让自己有能力安抚自己的焦虑,不回应对方的需求,当能养成这个习惯后,再让自己多做一些,甚至练习向情绪勒索者表达自己的感受,以促成正向的互动循环。

走不下去时寻求帮助

Amelia,我相信当你决定写信的这一刻,你已经为自己做了一个很棒的决定,也开始踏上改变的路程。这是一条辛苦的改变旅程,你必然时时会自我怀疑,甚至觉得孤单。因此我邀请你在这改变过程中,当自己的啦啦队!同时也鼓励你好好审视你们之间的关系,如今维持着这段关系的,是爱还是恐惧呢?当然最重要的还是你自身的安全。

如果你发现男友的行为对你已经构成了生命威肋,亦或是在这段关系实在走不下去时,记得寻求信任的长辈/导师帮助,你也可以向你社区的辅导中心求助,让专业的辅导员助你一臂之力。愿在这改变旅程中,你满有力量和勇气,摆脱被情绪勒索,重新掌握人生!祝福你!

倾听您辅导信箱

文章来源:星洲日报,20210511