好压力怎么办?

升上中学后我觉得好压力,被繁重的课业压得喘不过气来,有时真的想一走了之,不用去面对那些总是做不完的功课,考不完的大小考试。

A:处于人生重要转折点的青少年,无时无刻不面对沉沉的压力,父母的期盼、学业的负担……我听过不少快让课业压力压垮的少年案主告诉我他那苦涩难熬的日子,尤其是:尽管再努力,我的成绩还是不如人……其中的无奈实难言喻。压力让人活得不开心,甚至有的人还会因此选择自我了结,以为这是最好的解决方案。

处理压力之前,我们可以先了解自己的压力源,也就是先了解让自己产生压力的因素。压力源有的是来自内在,有的是来自外在

来自内在的压力源往往是个体对自我的期许过高,期待自己什么都要做得最好,而 当真实的情况与所期待的有差距时,就为他带来许多负面的情绪和感受。当一个人常拿自己与人比较,不会肯定自己的优点,好胜心强,对己刁钻苛刻,总让自己做超过自己能力范围的事,非常在乎别人对自己的看法等等,都是自己给自己压力的例子。的确有的青少年是把持着错误的思维观念,最终导致自己承受了过度的压力。

来自外在的压力源就如父母、师长、学校、环境等等。曾经有位少年案主就提及他最大的压力就是来自他所参加的学会,因在学会中任高职,人人对他要求极高,而他又不晓得如何应对,最后变得郁郁寡欢,自信尽失,还割手自残。

压力其实不是坏事,但压力要“压得刚刚好”,方能变为推动力。就如想要冲出粗壮脆嫩的豆芽,就要在其上放置适量的重物,有的人就会放上一片薄板,如此豆芽就会长得粗壮脆嫩。但却不可能将砖块压在其上,相信世界上绝对找不着如此“力大无穷”的豆芽。所以呀,压力真的只能“压得刚刚好”。

我们暂且把压力分为轻度、中度与重度。每个人都可以透过自评来评估自己目前所承受的压力程度。

生活中出现“轻度压力”是很正常的,这样的压力没有给人带来很大的困扰,往往还可以成为很好的推动力。

如果自我评估后,认为每天所承受的压力是属于“中度压力”的话,那就得多加留意了,我们都需要小心负面的压力会慢慢侵蚀日常的生活,影响了心理的健康,实需妥当处理之。

至于“重度压力”,就一定不可掉以轻心,仔细想想日常生活是不是真的让自己喘不过气来了?这时候,一定要学习让自己放轻松,可以从认识自己的个性特质、了解原生家庭的影响,以及周遭环境因素等着手。需要的时候,不妨找学校的辅导老师或专业铺导师协助,以避免情绪失去控制。

只要是活着的人,几乎都无法脱离压力。压力往往给人不舒服的感觉,但从某个角度来看,适当的压力却未必是坏的。它可以是一种推动力,激发人的斗志,让人更进一步,挑战人发挥潜能而更上一层楼!

除了从压力的轻重程度来思考,我们也需要从承受压力的时间长短来思考。

我也常爱问案主这样的问题:“如果要求你左手拿起5瓶1.5公升的矿泉水,右手也拿起5瓶1.5公升的矿泉水,请问你拿得起来吗?” 1.5公升乘5,等 于7.5公升,想想,重是重了些,但真要拿起来,不是太难的事。大多数的案主都是回答我说:“ 没什么问题。”我就让他想象就这样左右手各拿5瓶1.5公 升的矿泉水一分钟。一分钟没有太久,不过就60秒,问题应该不大,一分钟很快就撑过去了。接下来,我对案主说如果一分钟没什么问题,我是否可以要求5分钟呢?5分钟虽久,但应该也是撑得过去的,就咬紧牙关吧。结果,5分钟终于挨过去了。我说好棒哦,5分钟你也挨得过去,既然如此,那请帮忙左右手各提5瓶1.5公升大支装矿泉水陪我逛谷中城(Mid Valley) 吧!想象一下,你可有兴趣啊?

很多时候,不是拿得起与否的问题,而是时间长短的问题。

今天,无论是成人或小孩都一样,别在严重问题出现后才说:“我就是‘忍’了很久才爆发的呀!”

尽力而为,量力而行

最后,我就想略提应对压力的方式了。

当压力来的时候,先让自己静心想一想:到底是什么因素让自己觉得压力大、不开心?正面的解决方式是什么?

老掉牙的方式未必一定不管用。我很尊敬的一位小学老师就常说:“凡是尽力而为就好。但真的要尽力哦!”

是的,凡事尽力而为,轻松看待。凡事要尽力而为,若已尽力,无论得到怎么样的结果都应当赞赏自己所努力付出的。人们也要学习放自己一马。对自己有要求是对的,但不应该持完美主义的人生观,在为自己设定目标的时候,需量力而为,目标放低一些,一旦达到,再提高,再达到,再提高,目标适中就不会给自己带来太多的压力。不要与他人比较,只与自己比较,努力让今天的我比昨天的我强,明天的我又比今天的我进步就好。

此外,如果是方法错误,则需要透过寻求或增强资源来解决。就如一部电脑,如果没有 “灌入” 适当的软件, 就不可能 “输出” 你要的成果。没有“input”,如何要求“output”?因此,增加能力自是解决问题的好方法之。当你用正确的方法与时间把自己训练为“大力士”, 相信你仍是可以左右手各提5瓶1.5公升矿泉水逛谷中城 (Mid Valley) 。

至于来自外界的压力,如父母师长等等,则需要尝试与他们沟通,心平气和地将你的想法、感受告诉他们。若面对面说不出口,可以考虑用文字叙述的方式,真的解决 不了的话,也可选择寻求专业铺导的协助。凡事尽量往好处想,千万不要让负面想法淹没了你,一定要学习用积极乐观的想法模式让自己过关才是!

其实仍有许多其他处理压力的方式,你甚至也可以很创新地为自己设计减压方法。以下再列出12个处理压力的 方式:

  1. 允许自己休息。
  2. 做适当的运动。
  3. 大哭一顿。
  4. 重新定一个,合理,可达性高的时间表,避免给自己太多的高要求。
  5. 做一些自己喜欢做的事,培养不同的兴趣,但不可违反法律、道德或正确信仰的教导。建议可看些轻松、幽默性质的书或影片。
  6. 向愿意倾听的朋友倾诉内心的苦楚。
  7. 让自己有更多积极正面的看法,学习欣赏周遭的人事物,好好享受生命。
  8. 不强迫自己做超过自己能力范围的事。
  9. 尽可能保持笑容,笑容可带来愉悦的心情。
  10. 尝试在可行的情况下减缓生活节奏。
  11. 对人对事要有弹性。
  12. 凡事看开些。(我想这个最有效!)

文章摘自:梁婷婷《够好的生命花园》,文桥传播中心有限公司