十一月 – 机饿三十

友人曾介绍美国著名神经学家大卫·林登（David J. Linden）的《愉悦的秘密－解开人类成瘾之迷》（TheCompass of pleasure）给我看。书中提到大脑里的“愉悦回路”对人类成瘾问题的影响。有兴趣者可以买来翻阅。

原来，人类在进行某些行为时，是可以激活脑中的“愉悦回路”，这会让我们感觉良好，并且让我们总是想要去做这些事情。手机、网络、电玩成瘾就是其中一种。当然，这是从生理角度去作评价与理解。愉悦回路会强化某些带来愉悦感的行为，一旦“成瘾”，就不得不多加留意了！所以我常说：人要有“醒觉能力”，要知道自己“所处的位置”，同时需要非常认真地针对问题作正确且适当的改变，以免不知觉地增加了生活中的负面后果！就拿吸毒作比喻：刚开始可能是“愉悦”的，一旦成瘾，就被“辖制”，不做也不行了！手机成瘾亦是如此！

我挺喜欢这个主题——“机”饿30，盼真能唤起“机不离手”的人的醒觉能力！

“林大妈，来买菜啊！”陈老板站起来，为她准备了一个塑胶袋。

“陈老板，早！给我两棵小白菜。”

林大妈显得无精打采。陈老板为她选菜的时候，她问道：“陈老板，你比我年轻，可知道E时代是什么意思吗？”

“林大妈，怎么了？看你一副愁眉苦脸的样子，家里发生事情了？”

“陈老板，你还是先回答我的问题吧！”

“E时代的意思就是指我们生活在一个与电脑、网络设备、数码产品脱不了关系的时代。你怎么突然问这个啊？”陈老板解释说道。

“还不是我儿子历轩咯！他自从认识那个叫捷克的新同学，就天天上网。我看啊，除了上厕所、吃饭，几乎所有的时间都呆在电脑面前。我几乎成了他的陌路人。我看电脑才是他的亲人，他昨天还骂我是个不懂E时代的老古董呢！”林大妈伤心说道。

“哎呀！现今的孩子似乎都与网络扯上脱离不了的‘血缘关系’啊！”陈老板点头认同。朋友，你是否是这则对话中的“历轩”呢？

注：e时代中的“e”是英文electronic（电子）的缩写。e时代指电子时代！就是网络普遍使用在办公、生活和各个领域的时代。

无可否认，电脑、网络绝对是一项伟大的发明。传递消息、与人联系、查询资料、上网还钱、购物、看戏听歌游戏娱乐等，几乎都少不了它。然而，人们越来越依赖电脑、网络，将越来越多的时间、精神投注其中的时候，也得认真关注其负面的影响。问问自己，我们是否真的“无‘网’不欢”了呢？一天不上网就像要了命吗？与亲友相聚时非当“低头族”不可？

有人将这称为“e时代强迫症”。上网、检阅“面子书”、在聊天室留言等，就像吃饭睡觉，天天都要做，是项少不得的活动。就算没沉迷网络游戏，仍是忍不住要在网上“闲逛”，严重者因无法抑制，脑海中时刻惦记着网上每个画面，导致无心工作或无心上课，这都大大地影响了个人的生活作息与前途。

“网瘾”也称互联网成瘾综合症。病患通常对自己现实生活冷漠，而沉迷在虚拟的网络游戏、感情事件和人际关系。有的心理学家认为这是一种精神上出现偏差的疾病。

1. 对网络的使用有强烈的渴求或冲动。
2. 减少或停止上网时，会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒介，如电视、掌上游戏机等来缓解。
3. 诊断标准为8个题项，如果对其中的5个以上题项给予肯定回答，就可能被诊断为网络成瘾。而这8个题项是：
   1. 我会全神贯注于网际或在线服务活动，并且下网后总念念不忘网络上的事情。
   2. 我觉得需要花更多时间在线上才能得到满足。
   3. 我多次努力想控制或停止使用网络，但没有成功。
   4. 当我企图减少使用或停止使用，我会觉得沮丧、心情低落或脾气容易暴躁。
   5. 我花费在网络上的时间比原先意图的还要长。
   6. 我会为了上网而甘愿冒着“重要的人际关系、工作、教育或工作机会”损失的危险。
   7. 我曾向家人、朋友或他人说慌以隐瞒涉入网络的状态。
   8. 我上网是为刻意逃避问题或试着释放一些感觉，如无助、罪恶感、焦虑或沮丧。

完成以下小测验，你将了解自己与网络世界亲密的程度到哪里？

以下是一般的原因：

小气爸爸

现时代的孩子几乎把电子产品看为“日常用品”，小小年纪不只会操弄，还会想私人拥有。但，这真的是“你又不是很穷啦”，与“有没有能力”买得起这些电子产品的问题而已吗？

乔布斯硅谷精英禁子女玩手机（星洲日报／国际）2014-09-13

（美国，纽约13日讯）当许多孩童日日夜夜捧着智能手机、平板电脑或对着个人电脑，已故“苹果教主”乔布斯等美国知名科网界行政人员却反其道而行，严格规限子女使用这些科技玩意的时间和所接触的内容。

《纽约时报》科技产业专栏作家比尔顿撰文忆述，2010年底iPad面世不久，他曾问乔布斯：“你的孩子肯定很喜爱iPad了？”岂料对方答道：“他们还未使用，我们限制孩子在家里使用科技产品。”乔布斯传记作者艾萨克森亦透露，乔布斯一家每晚用餐时都是讨论书本、历史与形形色色的事物，“无人会拿出iPad或电脑，孩子们似乎都没有沉迷于电子产品”。

无人机生产商3DRobotics的总裁安德森有5个6至17岁子女。他给全屋电子设备设定了使用时间上限和家长控制功能，又规定睡房绝对不得用任何屏幕产品。虽然孩子投诉父母过份 专制，但他说：“因为我们切身体验过科技的危险，不想孩子遇到。”他指的危险包括色情等有害内容、网络欺凌及沉迷等。

像Twitter创办人威廉斯的两个年幼儿子，只有数百本随时可拿来读的印刷书籍，没有iPad。许多科网界家长等到孩子14岁才让他们拥有手机，惟仅限打电话、收发短讯，满16岁始用手机上网。

像乔布斯、安德森、威廉斯这等人，一定不缺买各式各样电子产品的金钱，但为什么他们不这么做？实值得我们深思啊！

沉迷电子产品的后果

1. 课业受影响
   青少年最大的“任务”就是要把课业搞好，这是不容忽视的责任。其实，校内课业以外，也得把握时机吸收新知。无论是搞好课业，又或是吸收新知，皆需要一定的时间，当人们毫无节制地把大量的时间都消耗在网络世界，试问又怎么能搞好课业呢？
2. 价值观的影响
   青少年时期是个体的人生观和价值观形成期。然而，这也是好奇心强，但自我控制能力差的时候，很容易就会受到思想上的冲击，道德素质下降。网络虽然可堪称世界上最宝贵的资讯平台，与此同时，它也是一个信息垃圾场。一旦缺乏分辨能力，就会给我们的人生价值观带来许多负面的影响。尤其是基督徒，我们绝不能少了《圣经》教导的基础，倘若对上帝的认识是肤浅的，就很可能掉入错误的道德观、价值观的陷阱。
3. 精神健康的影响
   专家指出，青少年过度使用网络容易出现情绪障碍和社交问题。青少年沉迷于网络游戏，精神长时间高度集中，过度疲劳，可能导致精神健康受损，如产生幻觉，注意力、记忆力下降，反应能力与智力变差等。有者还可能会焦虑、忧郁，甚至死亡！
4. 人际、性格的影响
   沉迷网络的年轻人往往会与社会脱节，他们的个性可能变得冷漠、不合群、缺乏时间观念、内向和自我封闭，对于其他的社交活动越来越缺乏兴趣。他们极不愿意被约束，常因玩得废寝忘食而破坏了与家人的关系。习惯了透过电子产品与人互动后，回到现实社会，他们的社交能力就会大受影响。“迷”上网络游戏后，成瘾者会在停止后觉得人生没意义，这是很可悲的事情。
5. 从网络成瘾到“低头族”
   “网络成瘾”是一件令人担忧的事。自从智能手机、平板电脑面世，我们的社会又出现一个“怪象”，很多人因此成为了“低头族”。“低头族”是指一些人无论在什么场合都低着头操弄其智能手机、平板电脑等。尤其是在需要等待的情况下，人们就会拿起手中的电子产品，伸出指头在屏幕上划呀划的。

一位老人家这么说：“我现在都不容易见到我孙子的正脸啊，他们久久回来一次，但一回来就是棒着手机，有时候连吃饭都是那样！我也不能说什么，因为连他的父母也是如此……”

“低头族”惯性地拿着电子产品低头玩游戏、看视频、上网、与人交谈等，大大地忽略了与身边亲友面对面的沟通和感受！这绝非健康的现象。

小新闻一则：日前美国加州一名男子太专心低头玩手机，行走中浑然不知转角出现一只大黑熊，男子猛一抬头，这只不小心闯进社区的黑熊就站在他面前，吓得他惊慌失措，仓皇逃命，所幸最后并未遭受攻击。 http://wenews.nownews.com/news/50/news_50150.htm

“低头族”开车玩手机造成车祸；“低头族”边走边玩手机而撞杆、滑倒、遭掳掠等。这些都不是新鲜事。走路或开车时玩手机是很可能会危及人身安全的，伤害自己就当是“自食其果”，倘若伤害到无辜的旁人，就真是一万个不该了！

教会崇拜聚会中，也出现很多“低头族”。若真是看着相关的电子版《圣经》还可以接受，若是各自低头玩手机就真要好好检讨了！

《圣经》的教导沉迷于网络是许多现代儿童、青少年、甚至是成年人需要挣脱的捆绑。《圣经》〈哥林多前书〉6章12节说：“凡事我都可行，但不都有益处；凡事我都可行，但无论哪一件，我总不受它的辖制。”网络成瘾的人往往无法让自己离开电子产品，这就等于受了网络的辖制，可算是不自觉染上的一种恶习呀！

当日常生活与思绪都让电子产品所占据，试问身为基督徒的我们又。那还有时间去思想基督，做讨主喜悦的事呢？我们还会将上帝放在第一位吗？我猜想，世上可没几个“机不离手”的人是因为无时无刻在利用“线上《圣经》”亲近上帝吧！

〈罗马书〉12章2节教导我们“不要效法这个世界，只要心意更新而变化，叫你们察验何为神的善良、纯全、可喜悦的旨意。”所以，我们不要盲目地跟着时代走，不要有“人有我也有”的心态，随便浪费金钱于更换最新电子产品，更不要将许多的时间花在其中，因为时间代表生命，我们要珍惜上帝给我们的生命去做更多有意义的事。

活在21世纪的我们几乎是离不开电子产品的，然而，只要善用它，而非让它捆绑了我们的生命，我想就不是件坏事！

已有成瘾迹象的青少年，盼还能为自己留下那么一点的醒觉力，好好想办法为自己“ 戒瘾”吧！那要怎么做呢？

1. 尽量为自己打造一个“无网世界”，好让自己可以暂时离开网络的诱惑，你将发现纵然没有网络，我们仍旧可以活得好好的。参与一些有益身心的户外活动会是很好的方法之一。
2. 开始为自己课余的时间寻找更多有益的活动，如：听电台节目、阅读报章或书本、运动、当义工、学习厨艺或手工，都是不错的选择。
3. 提升自我的克制能力，限制自己接触电子产品的时间，一天最好不要超过两个小时。需要的时候则规划一个固定的上网时间表。一旦发现自己仍不受限制，承诺不能兑现时，则需要寻求他人的协助。