熬夜

现今越来越多人有晚睡或熬夜的习惯。早前的人们习惯早睡。现今的人们因着白天的生活繁忙,他们将私人空间或悠闲时间移到晚上或半夜。“夜生活”与“夜猫子”不再是时下陌生的词汇。街道上,越来越多的二十四小时餐厅或店面向夜猫子们招手。这些夜猫子为青少年占多数。晚睡或熬夜似乎成了一种潮流。今天,小编希望透过这篇文章可以提醒各位应减少熬夜,改掉熬夜的坏习惯,熬夜是弊多于利。

熬夜的坏处:

(一)容易感到疲劳

  经常容易觉的疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫系统也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都因此很容易出现。

(二)头痛 

  熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

(三)黑眼圈、眼袋

  夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

(四)皮肤乾燥、长黑斑及青春痘

  晚上十一点到第二天凌晨三点属于美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨一点的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜的补救方法

(一)重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如”动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。晚餐杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

(二)给足充沛的“水分”

在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

(三)“晚睡”却不“晚洗”

通常,皮肤的作息时间是在晚上十点到十一点之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

(四)不喝拼命喝提神饮品

由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人常常採用的方法。这样却很容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

(五)注意肠胃保健

经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善。

(六)熬夜过程中的注意事项  

1.不论你有多累中间最好别上床休息,就像机器一样,突开突关,对身体非常不好,忙完再休息。

2.若想睡而事情还没忙完,可喝咖啡或茶水提神,但请注意应热饮,浓度千万不要太高,以免伤胃。

3.熬夜时,大脑需氧量会倍增,应常常做深呼吸。

4.事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。

(七)熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3.涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

5.做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

6.早餐一定要吃饱,但是不要吃冰、凉的食物。

资料取自:小女人保养网