比抽烟还可怕的坏习惯

我们常常以为抽烟、喝酒是对人体最不好的习惯,其实有些看起来无伤大雅的作息也不亚于抽烟。这些细小的坏习惯甚至会随着我们每天反复动作而加剧影响,一起来看看是哪些坏习惯呢?

1.经常熬夜,睡眠不足:

长期睡眠不足容易引发各种疾病,比如高血压、心脏病、中风、肥胖等等。研究发现,每晚睡眠时间不足六七小时,死亡率的增加比例与吸烟相当。除此之外,缺乏深度睡眠、昼夜节律紊乱,还会加快肿瘤的生长速度。

2.高温油炸食物:

高温油炸过程中会产生丙烯醛和多环芳烃化合物,这都是致癌物。香烟中也存在同样的物质,摄入太多会导致呼吸道疾病。

3.吃太多肉:

动物蛋白中含有促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1,人到中年还大量摄入动物蛋白,癌症死亡率比同龄人高出4倍。但对于65岁以上的人就不会有什么危险。年龄大的人需要补充更多的钙质和蛋白质,但年轻人一定要控制过多脂肪的摄入。

4.炒菜不开抽油烟机:

通风不畅会导致室内的一氧化碳、二氧化氮和甲醛会严重超标。这3种污染物在二手烟中很常见。

5.坐一整天:

在办公室或者车内坐一整天,会带来很多健康问题。就算经常运动,久坐带来的伤害也很难抵消。

6.睡前小酌:

很多人有这样的习惯,但酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,反而扰乱睡眠。代谢过程中,酒精会造成肾上腺分泌紊乱,睡前小酌晚上更容易醒。 

7.躺在床上玩手机:

平板电脑、智能手机的频幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,会扰乱人体自然的生理节奏、影响睡眠品质。

8.喝水不足:

哪怕是轻微的脱水,也会影响身体正常运作。长时间脱水会造成血液黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

参考资料 :每日头条